Бег или бег трусцой (джоггинг) — популярный вид физической активности. Очень много людей в разное время своей жизни пытаются бегать: кто-то успешно продолжает полезную привычку, кто-то — бросает по разным причинам. Привлекательность бега объясняется тем, что такие тренировки не требуют больших затрат и позволяют поддерживать отличную форму в любое удобное время.
Не за горами сезон пробежек на свежем воздухе: разбираемся, можно ли мужчинам бегать после 40 лет
Как бегать правильно, чтобы не вредить здоровью, а получать пользу.
Unsplash
Содержание
Зачем мужчина заниматься бегом или джоггингом
Регулярный бег или бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Вот лишь некоторые вещи, которые может сделать с вашим телом бег:
- помогает укрепить кости, так как это упражнение с весовой нагрузкой;
- укрепляет мышцы;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- сжигает много калорий;
- помогает поддерживать здоровый вес.
Регулярная физическая активность вроде бега может значительно улучшить психическое здоровье, повысить уверенность в себе, обеспечить здоровое старение и качество жизни. Разница между обычным бегом и джоггингом заключается в интенсивности нагрузок. Бег быстрее, он расходует больше энергии и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой.
Как после 40 лет меняется организм
Здоровье важно поддерживать в любом возрасте, но чем старше становится человек, тем острее становится эта необходимость. Так, после сорока лет организм начинает перестраивать свою работу, претерпевает физиологические изменения. Именно поэтому спортсменам приходится перестраивать свои тренировочные программы. Разбираемся, можно ли оставить в своем плане бег и как он влияет на здоровье в среднем возрасте.
Вообще у всех механизмы старения проявляются по-своему, но в целом можно выделить основные факторы:
- Замедляется обмен веществ;
- Начинается гормональная перестройка;
- Сокращается объем мышечной ткани и увеличивается количество жира;
- Снижается гибкость и эластичность мышц и сухожилий;
- Замедляются процессы мозговой деятельности;
- Ухудшается сосудистая деятельность;
- Постепенно развиваются хронические заболевания.
Можно ли бегать после 40 лет
Многие исследования доказывают, что бегать можно в любом возрасте, ведь такая активность приводит к существенному улучшению здоровья и продолжительности жизни.
Однако это не единственное положительное качество бега, он также:
- Ускоряет обмен веществ;
- Нормализует гормональный фон;
- Замедляет потерю мышечной массы;
- Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
- Улучшает мозговую деятельность.
Как начать бегать после 40 лет
Начать бегать можно в любом возрасте, но, если вы решили сделать это после сорока лет, лучше ознакомьтесь с важными правилами. Перечислим самые основные.
- Для начала проверьте свое здоровье. Пройдите полное обследование и убедитесь, что вам можно бегать.
- Правильно подберите нагрузку. Если есть возможность, лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.
- Правильно подберите форму. Одежда должна соответствовать погоде, не сковывать движения и быть удобной.
- Самоконтроль. Важно следить не только за техникой, но и за самочувствием. Если вы ощущаете усталость или боль, то лучше закончите тренировку.
- Обязательно делайте разминку до тренировки и заминку после нее. Это снизит риск возникновения травм.
- Нагрузку увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу начать бить рекорды, входите в тренировочный процесс постепенно.
- Уделите большое внимание восстановлению. С возрастом мышцы начинают медленнее восстанавливаться, поэтому времени на восстановление требуется больше.