Одной из самых распространенных проблем со здоровьем у мужчин является контроль веса. Считается, что избыточный вес или ожирение имеет около семидесяти процентов мужчин. Увы, это не только влияет на повседневный комфорт, физические возможности и размер одежды, но и создает ряд существенных рисков для здоровья. Перечислим некоторые из наиболее серьезных заболеваний у мужчин, связанных с нездоровым весом.
Домашняя тренировка, чтобы подтянуть тело к лету: 6 упражнений помогут избавиться от лишних килограммов без спортзала
При регулярных тренировках вы быстро увидите результат своих усилий.
Freepik
Содержание
Каковы основные риски лишнего веса для мужчин
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца — одна из основных причин смерти мужчин. Это состояние развивается, когда жировые вещества накапливаются в коронарных артериях, блокируя или замедляя приток крови к сердцу. Оно может вызывать сердечные приступы, аритмию или сердечную недостаточность и часто протекает бессимптомно.
Диабет второго типа
Диабет второго типа — это серьезное пожизненное состояние, которое может оказать значительное влияние на почти на все. Оно влияет на выработку инсулина организмом, вызывая слишком высокий уровень сахара в крови, что может привести к усталости, проблемам с сердцем и кровообращением, проблемам со зрением и даже повреждению нервов.
Различные виды рака
Избыточный вес — вторая по значимости причина развития некоторых видов рака. У мужчин к видам рака, связанным с ожирением, относятся рак кишечника (один из самых распространенных), рак почек, печени и крови, а также три наиболее трудно поддающихся лечению вида рака: поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря.
Дополнительные риски
Ожирение также может повысить риск развития других потенциально серьезных проблем со здоровьем, включая:
- остеоартрит,
- камни в желчном пузыре,
- астма,
- повышенное артериальное давление,
- высокий холестерин,
- заболевания печени и почек,
- апноэ во сне.
Лишний вес также может оказать огромное влияние на психическое здоровье, а также значительно сократить продолжительность жизни.
Психическое здоровье
Ожирение может привести к депрессии и низкой самооценке, создавая цикл эмоционального переедания и дальнейшего набора веса. Мужчины реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, что превращает проблему в замкнутый круг.
6 упражнений, которые помогут подтянуть фигуру
Тренировки в зале требуют достаточно много свободного времени, поэтому многие предпочитают заниматься дома, чтобы держать себя в форме и укреплять здоровье. Зачастую такие тренировки оказываются не менее эффективными, главное — правильно подобрать упражнения и верно их выполнять.
Боковая планка со скрещенными ногами
- Лягте на бок и упритесь правой рукой в пол;
- Ноги скрестите перпендикулярно голени;
- Выдохните и поднимите бедра вверх;
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выпрыгивание из приседа
- Встаньте ровно, выпрямите спину, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Вдохните и присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол;
- На выдохе выпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола ступнями.
Отведение ноги в сторону из приседа
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки соедините в замок на уровне груди;
- На вдохе выполните классическое приседание;
- На выдохе верните в исходное положение, одновременно отводя в сторону ногу примерно под угол 40-45 градусов;
- В верхней точке выпрямите оба колена;
- Повторите упражнение на другую ногу.
Горизонтальный жим гантелей лежа
- Лягте на спину, в руки возьмите гантели и поднимите их вверх;
- Лопатки сведите, плечи опустите;
- На вдохе, плавно разведите локти в стороны и чуть вниз, опустите гантели так, чтобы плечевые кости стали параллельны полу;
- На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, сжимая мышцы груди.
Пульсирующие подъемы рук
- Встаньте на колени, расставив их на ширине плеч;
- Выпрямите и протяните руки по сторонам, доведите их до уровня плеч;
- Начните выполнять пульсирующие подъемы с короткой амплитудой и небольшим ускорением.
Супермен
- Лягте на живот, руки и ноги вытяните;
- Расслабьте шею, а взгляд направьте в пол;
- Напрягите мышцы коры и поднимите руки и ноги вверх;
- Задержитесь в таком положении на три-пять секунд и вернитесь в исходное положение.
Не забудьте перед тренировкой выполнить разминку — ранее мы собирали для вас лучшие упражнения для эффективного занятия.