Как сохранить здоровье и избавиться от лишнего жира после 40 лет: попробуйте всего одно эффективное упражнение
Чем полезны махи ногами?
Махи полезно выполнять мужчинам. Дело в том, что они позволяют укрепить мышцы и уменьшить застойные явления в малом тазу. Кроме того, махи помогают избавиться от лишнего жира на животе.
Это простое движение может стать частью тренировки начинающего спортсмена или частью разминки спортсменов более продвинутого уровня, считает Юрпалова.
Как выполнять упражнение?
Махи лежа
Техника выполнения
- Лягте на спину, ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища;
- Резко поднимите правую ногу — старайтесь держать ее прямой;
- Затем снова опустите на пол;
- Поднимите левую ногу и тоже опустите на пол.
Сделайте 10-15 махов одной ногой и столько же другой.
Махи на четвереньках
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки;
- Выпрямите правую ногу и левую руку;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите упражнение на левую ногу и правую руку.
Сделайте 10-15 повторений.
Сколько раз выполнять?
Старайтесь выполнять это упражнение не меньше 4-5 раз в неделю. Если же выполнение элементов дается с трудом, можете снизить количество повторений до 5, но со временем увеличивайте нагрузку.
Ошибки в технике упражнения
Существует несколько распространенных ошибок, которые негативно сказываются на результате тренировки.
Неправильная позиция тела
Многие люди наклоняются вперед или назад, при этом сгибая спину. Это положение тела не только негативно влияет на работу ног, но и создает нагрузку на позвоночник.
Неправильное движение ног
Часто размах ноги выполняется слишком быстро и без контроля. Это не только может привести к утрате баланса и снижению эффективности тренировки, но и увеличить риск получения травмы.
Неправильный размах
Многие атлеты совершают большой или слишком маленький размах ноги. Если задрать ногу слишком высоко, можно вызвать перегрузку мышц и суставов.
Спорт для здоровья
- Чтобы физическая нагрузка действительно приносила пользу, постарайтесь соблюсти некоторые принципы.
- Физическая нагрузка должна быть безопасна для вас. то есть у вас не должно быть противопоказаний к выполнению каких-либо упражнений.
- Наращивайте темп постепенно. Не старайтесь сразу же установить рекорд: начните с небольшого количества повторений и с маленького веса и постепенно увеличивайте их.