Как держать себя в форме, если на полноценные тренировки нет времени

Попробуйте эту эффективную утреннюю тренировку, которая поможет подготовиться к лету.
Как держать себя в форме, если на полноценные тренировки нет времени
Unsplash

Порой для полноценной тренировки совсем не остается времени, но все-таки привести себя в форму и сбросить лишние килограммы хочется. На самом деле для этого совсем не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Если у вас есть 15 минут перед завтраком, вы можете потратить их на короткую жиросжигающую тренировку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утренняя жиросжигающая тренировка

Не стоит сразу нагружать организм тяжелыми упражнениями. лучше для начала дать ему проснуться. Нужно выполнить небольшую разминку. а после переходить к основным упражнениям. Разогрев не займет у вас много времени — на него вы потратите 5-7 минут, но при этом разогреет мышцы, разбудит тело и снизит риск возникновения травм.

Ходьба на месте с подъемом бедер

  • Встаньте ровно, стопы поставьте на ширине плеч;
  • Руки согните в локтях, и предплечья разверните ладонями вниз;
  • Начните шагать на месте, поочередно касаясь рук то правой, то левой ногой.

Выполните 16-20 шагов.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повороты корпуса в сторону

  • Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, а руки разведите в стороны;
  • Поверните корпус влево на 90 градусов;
  • Таз при этом оставьте неподвижным;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите движение на противоположную сторону.

Сделайте по 8 поворотов на каждую сторону.

Приседания + наклоны корпуса

Встаньте прямо, руки сомкните в замок перед собой, а ноги разведите на удобное для приседа расстояние друг от друга;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Присядьте, отводя таз назад и не заводя колени за носок;
  • Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • После поднимитесь и выполните наклон вправо;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Снова опуститесь в присед, выпрямитесь и сделайте наклон влево.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 7 повторений на каждую сторону.

Unsplash

Подъемы бедер с хлопком рук

  • Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, а прямые руки поднимите над головой;
  • Поднимите левую ногу так. чтобы бедро оказалось параллельно полу;
  • Руками в это время сделайте хлопок под бедром;
  • Вернитесь в исходное положение; Выполните то же самое на другую сторону.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всего сделайте 20 повторений, поочередно поднимая ноги.

Вертикальная складка

  • Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
  • Поднимите руки вверх, а ладони раскройте вперед;
  • Резко поднимите ноги так высоко, как можете;
  • В это же время опустите к ней руки;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите то же самое на противоположную ногу.

Выполните 24 подъема ног, чередуя ноги.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Звездочка с приседанием

  • Встаньте ровно, ноги так же расставьте на ширине плеч;
  • Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
  • Корпус наклоните, а руки протяните до внешних сторон стоп;
  • Выпрямитесь, сделайте шаг вправо и поднимите руки над головой;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на противоположную сторону.

Сделайте 20 приседаний, шагая то в правую сторону, то в левую.