Жир на животе — это не просто косметическая проблема, а существенный риск для здоровья мужчин. Понимая опасности, связанные с висцеральным жиром, и предпринимая упреждающие шаги по его контролю, вы можете улучшить свое здоровье и снизить риск серьезных заболеваний. Вот шесть самых очевидных опасностей, которые представляет лишний вес.
Как убрать живот и накачать пресс: эти упражнения лучше, чем просто планка
Эффективная тренировка всего на семь минут в день.
Freepik
Содержание
6 рисков, связанных с жиром на животе
Сердечно-сосудистые заболевания
Висцеральный жир связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип жира выделяет вредные химические вещества и гормоны, которые могут вызывать воспаление и приводить к затвердению артерий, состоянию, известному как атеросклероз. В итоге это вызывает сердечные приступы, инсульты и другие сердечно-сосудистые осложнения.
Диабет второго типа
Избыточный жир на животе может мешать организму эффективно использовать инсулин, что приводит к резистентности к инсулину. Когда организм не может правильно использовать гормон, уровень сахара в крови повышается, открывая путь для диабета второго типа. Это хроническое состояние может иметь серьезные последствия, включая повреждение нервов, почечную недостаточность и проблемы со зрением.
Метаболический синдром
Мужчины со значительным жиром на животе подвержены более высокому риску развития метаболического синдрома — группы состояний, включающих высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина. Метаболический синдром значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Проблемы с дыханием
Избыточный вес, особенно в области живота, может снизить функцию легких и привести к проблемам с дыханием. Это происходит потому, что дополнительный жир может ограничить движение диафрагмы и уменьшить объем легких, что затрудняет дыхание.
Рак
Висцеральный жир связан с повышенным риском некоторых видов рака, включая колоректальный и рак поджелудочной железы. Воспалительные вещества, вырабатываемые жиром на животе, могут способствовать развитию и прогрессированию рака.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ сна чаще встречается у мужчин с избыточным жиром на животе. Это состояние возникает, когда дыхательные пути блокируются во время сна, что приводит к прерывистому дыханию, плохому качеству сна и повышенному риску сердечно-сосудистых проблем.
5 упражнений для тренировки на пресс
Короткие скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Оторвите лопатки от пола и задержитесь в таком положении;
- Из этой позиции поднимитесь еще выше и потянитесь к коленям;
- Снова опуститесь, но не кладите плечи на пол;
- Выполните два-три подхода по тридцать секунд.
Скручивания к прямым ногам
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите вверх, руки также вытяните к потолку;
- Поднимите лопатки и потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте два-три подхода по тридцать секунд.
Боковые касания стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки выпрямите;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе;
- Выполните два-три подхода по тридцать секунд.
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Снова лягте на пол;
- Сделайте два-три подхода по тридцать секунд.
Скручивания с касанием колена
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь правым локтем к левому колену;
- В это же время потяните к локтю левое колено;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Тренировки и похудение: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что избавиться от лишних килограммов только с помощью упражнений нельзя. Похудение — это сложный и комплексный процесс, который предполагает регулярные тренировки, правильные привычки и здоровое питание. Причем последний фактор имеет наибольшее значение. Чтобы похудеть, придется в первую очередь подобрать диету, которая подойдет вам, будет сбалансированной и не очень строгой. Ведь резкие ограничения могут привести к обратному эффекту.