Чаще всего, чтобы определить здоровый вес, используется такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Он не идеальный и имеет свои ограничения, однако помогает получить более определенную картину. Люди с ИМТ от 18,5 до 24,9 относятся к категории со здоровым весом.
Как тренироваться дома, чтобы похудеть: всего одно упражнение заменит вам бег и ходьбу
Такая тренировка ускорит прогресс и позволит подтянуть фигуру.
Freepik
Содержание
Что такое здоровый вес и как его рассчитать
ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Это означает, что если вы весите шестьдесят килограммов и ваш рост 1,65 метра, ваш показатель равен 22, то есть 60 / (1,65 х 1,65) = 22. Индекс разделяют на пять диапазонов, что помогает определить, является ли ваш вес слишком низким, нормальным или потенциально слишком высоким:
- менее 18,5 — недостаточный вес;
- от 18,5 до 24,9 — здоровый диапазон;
- от 25 до 29,9 — избыточный вес;
- от 30 до 39,9 — ожирение;
- 40 и более — тяжелое ожирение.
Ваш ИМТ должен быть в диапазоне от 18,5 до 24,9, чтобы вас можно было отнести к категории «здоровый вес». Однако существуют некоторые ограничения измерений, например, некоторые люди с очень большой мускулатурой (например, спортсмены) могут быть отнесены к категории «ожиревших». Это связано с тем, что мышцы весят больше жира.
Одно упражнение для похудения
Таким упражнением поделился фитнес-блогер Александр Удальцов. Вот как его выполнять.
- Лягте на живот, ноги выпрямите, ладони поставьте рядом с плечами.
- Выпрямите локти и поднимите туловище.
- Затем поднимите таз так, чтобы перейти в положение планки на прямых руках.
- Потяните таз вверх и задержитесь в таком положении.
- Снова положите бедра на пол, затем опустите туловище.
Важно правильно дышать
- На выдохе вам нужно подняться на руках;
- После сделать вдох;
- В финальной точке, где таз оказывается выше головы, снова делаем выдох.
Если во время выполнения упражнения вы чувствуете дискомфорт, попробуйте немного изменить его:
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки согните в локтях и положите под туловище.
- На выдохе перейдите в положение планки на локтях, а после поднимите таз.
- Вернитесь сначала в планку, потом на пол.
Самое важное в похудении: выводы
Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, в первую очередь придется обратить внимание на рацион. В нем должен быть дефицит калорий, то есть вам нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки же станут прекрасным дополнением к сбалансированной диете. Важно, чтобы меню было правильным, но не особо строгим, так как при резких ограничениях можно добиться обратного эффекта.