Чем заменить кардио, чтобы эффективно бороться с лишним весом: тренер советует сфокусироваться на этих упражнениях

Баллантайн называет три причины, по которым упражнения с собственным весом эффективны для сжигания жира.

Вам не нужны никакие кардиотренажеры, когда у вас есть собственный вес. Для отличного комплекса достаточно выбрать три упражнения для нижней части тела и три упражнения для верхней части тела. Чередуйте их, делая по десять повторений, но не отдыхайте между упражнениями. Отдохните тридцать секунд в конце круга и повторите все до пяти раз. Это займет у вас около двадцати минут.

Силовые и интервальные тренировки ускоряют метаболизм больше, чем медленное кардио, поэтому вы сжигаете больше калорий после тренировки. Упражнения с собственным весом — это идеальный «гибрид» силовых и интервальных упражнений, поэтому вы получите пользу от калорий, сожженных во время и после тренировки.

Помимо ускорения метаболизма, развитые мышцы придают вам привлекательный внешний вид. Думайте о тренировках с собственным весом как о позитивном формировании тела и не думайте о кардио, как о единственной эффективной для похудения тренировке.

Вот пять примеров, которые вы можете взять на вооружение, чтобы эффектвино бороться с излишками жира.

Профессиональные тренеры утверждают, что частота тренировок должна зависеть от физической подготовки и интенсивности самих занятий. Если вы тренируетесь достаточно долго и активно, конечно, заниматься каждый день не стоит. Дело в том, что так ваш организм не успеет восстановиться. Если же вы выполняете утреннюю зарядку, то старайтесь, наоборот, не пропускать ни дня.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то в первую очередь вам придется обратить внимание не на свою тренировку, а на план питания. В рационе нужно создать дефицит калорий, но не ограничивайте себя строго: старайтесь тратить примерно на двадцать процентов калорий больше, чем потребляете. Но при этом даже при такой диете организму должно хватать полезных веществ.

Тренировки же тоже важны для фигуры. Именно они ускорят процесс и не позволят вам потерять мышцы. Выделить одно упражнение для этого сложно. Лучше тренироваться комплексно и регулярно. Причем неважно, ходите вы в спортзал или проводите занятия дома, главное — делайте это правильно. И помните, что локального жиросжигания не существует, поэтому прорабатывать придется все зоны, а не только проблемные.