Какие виды планки наиболее эффективны: узнайте, каким упражнениям стоит отдавать предпочтение
Помогает ли планка похудеть?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, жиросжигающих упражнений вообще не существует. То есть просто заниматься спортом и худеть не получится. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, придется отказаться от вредной пищи и оставить в рационе только продукты, богатые полезными веществами и витаминами. Как только вы скорректируете свою диету, увидите, как начнет меняться ваша фигура. Упражнения, в том числе планка, могут лишь ускорить процесс похудения, но не справиться с ним самостоятельно.
Самые эффективные виды планок
Планка с касанием плеча
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Коснитесь левой рукой правого плеча;
- Вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь правой рукой левого плеча;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка «Скалолаз»
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Притяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на прямых руках, выпрямите тело и напрягите пресс;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Поставьте правую руку на правый локоть;
- Затем на левый локоть поставьте левую руку;
- После по очереди поставьте руки на ладони.
Чем полезна планка?
Несмотря на то что планка статическое упражнение, она задействует почти все группы мышц, а именно:
- пресс;
- грудные мышцы;
- большая квадратная мышца спины;
- дельты;
- передняя поверхность бедра.
Это делает упражнение очень энергозатратным, ускоряет метаболизм и часто используется не только для поддержания тонуса мускул, но и для ускорения жиросжигания.