Как тренироваться после 30 лет: попробуйте эти 5 эффективных упражнений

Это популярное упражнение не зря любят многие опытные спортсмены, ведь оно отлично прорабатывает мышцы рук и спины, а также помогает улучшить осанку. Дело в том, что при правильных подтягиваниях задействуется целая группа мышц: широчайшие, бицепсы, ромбовидные и трапециевидные. Именно поэтому так важно следить за техникой выполнения: например, не поднимать плечи, не раскачивать корпус или не пытаться выполнить их быстрее.

Это упражнение отлично развивает силу и выносливость. Во время выполнения в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные, трицепсы и мышцы верхней части спины.

Здесь также важна техника и темп. Не пытайтесь сделать упражнение на скорость, лучше хорошо проработайте каждую мышцу.

Это упражнение необходимо выполнять всем, кто хочет стать сильнее и выносливее. Оно задействует подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины и ягодичные, а также квадрицепсы, трапециевидные мышцы, пресс и предплечья.

Главное помните, что при выполнении упражнения нужно совершать движение тазом вперед, а не поднимать тяжесть за счет мышц поясницы и спины.

При выполнении этого упражнения работают квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, пресс и мышцы нижней части спины. То есть оно помогает укреплять мышцы нижней части тела и кора.

Помните, что в этом упражнении во время приседа следует держать спину ровной, а грудь приподнятой, к тому же нельзя отрывать пятки от пола.

Такой элемент отлично развивает силу плеч и вообще верхней части тела, а именно: дельтовидные мышцы, трицепсы и спину.

Следите за тем, чтобы во время подъема штанги плечи не поднимались к ушам, а оставались расслабленными. Тогда элемент будет наиболее эффективным.