Как заниматься спортом, чтобы худеть: домашняя тренировка, которая поможет растопить жир в проблемных зонах
Устойчивый жир на животе — распространенная проблема, с которой в основном сталкиваются люди старше 40 лет. Eat This Not That! разобрался, как же от него правильно избавляться.
Помогают ли тренировки худеть?
На самом деле жиросжигающих упражнений не существует, утверждает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач, при этом есть некоторые элементы, которые могут ускорить процесс потери лишних килограммов.
При этом, если вы действительно хотите увидеть результат, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Как подобрать упражнения для жиросжигающей тренировки?
«Сотня»
- Лягте на спину; Ноги соедините, руки вытяните вдоль туловища;
- Немного поднимите ноги и руки;
- Начните делать покачивания вверх-вниз руками и ногами;
- На пять счетов вдыхайте и на столько же выдыхайте;
- Следите, чтобы поясница была прижата к полу.
Выполните 3 подхода по 25 повторений.
Скручивания
- Лягте на спину, руки сомкните в замок за головой, а ноги согните в коленях;
- Плавно поднимите туловище и коснитесь локтями коленей;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Растяжка
- Лягте на пол, прижмите поясницу, а голову и плечи, наоборот, поднимите;
- Одно колено поднесите к груди, а вторую ногу выпрямите;
- Затем поменяйте ноги.
Сделайте 3 подхода по повторений.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Следите, чтобы локтевые суставы располагались точно под плечевыми;
- Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3 подхода по 20 секунд.
Круги ногами
- Лягте на спину и выпрямите ноги;
- Руки либо уберите за голову, либо вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите одну ногу и нарисуйте ей круг в воздухе;
- Затем повторите то же самое на другую ногу.
Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Ранее мы рассказывали, как худеть с помощью утренней зарядки.