Поддержание здорового веса имеет основополагающее значение для мужчин, поскольку снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Кроме того, регулярные занятия фитнесом и подтянутая форма улучшают психическое здоровье и самооценку, физическую функцию и энергию, а также способствуют долголетию и качеству жизни.
Поможет ли спорт похудеть: короткая тренировка, которая реально подтягивает форму
Всего пять упражнений, которые принесут ощутимый эффект.
Freepik
Содержание
Несколько причин начать борьбу с лишним весом
Даже скромное снижение веса может принести значительную пользу для здоровья, что делает это важной целью для мужчин в любом возрасте.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Избыточный вес нагружает сердце, увеличивая вероятность гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Потеря веса и поддержание формы снижают эти риски и улучшают работу сердца.
Улучшение обмена веществ
Здоровый вес помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови, снижая риск развития диабета и связанных с ним осложнений.
Снижение риска респираторных проблем
Ожирение может вызвать затруднения дыхания, такие как апноэ во сне и синдром гиповентиляции. Поддержание здорового веса улучшает дыхательную функцию и минимизирует эти состояния.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Избыточный вес создает нагрузку на суставы и позвоночник, что приводит к артриту, болям в спине и проблемам с подвижностью. Здоровый вес поддерживает лучшую физическую функцию и уменьшает боль.
Снижение риска рака
Ожирение связано с более высокими показателями нескольких видов рака, включая рак простаты, толстой кишки и поджелудочной железы. Поддержание здорового веса снижает этот риск.
Улучшение репродуктивного здоровья
Ожирение может вызвать эректильную дисфункцию и проблемы с фертильностью. Поддержание здорового веса поддерживает сексуальное и репродуктивное здоровье.
Практические рекомендации по снижению веса
Сбалансированное питание
Употребление в пищу большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков, а также ограничение потребления красного мяса, сахара и жирной пищи помогает поддерживать здоровый вес.
Регулярные физические нагрузки
Мужчинам следует уделять не менее тридцати минут ежедневным физическим упражнениям, сочетающим аэробные и силовые нагрузки, чтобы сжигать жир и поддерживать мышечную массу.
Мониторинг веса
Использование таких инструментов, как индекс массы тела (ИМТ), может помочь оценить, находится ли вес в здоровом диапазоне. Однако его следует сочетать с факторами образа жизни и рекомендациями врача.
5 упражнений, чтобы наконец победить жир
Устойчивый жир на животе — распространенная проблема, с которой в основном сталкиваются люди старше сорока лет. Вот тренировка, которая поможет правильно от него избавиться.
«Сотня»
- Лягте на спину, ноги соедините, руки вытяните вдоль туловища;
- Немного поднимите ноги и руки;
- Начните делать покачивания вверх-вниз руками и ногами;
- На пять счетов вдыхайте и на столько же выдыхайте;
- Следите, чтобы поясница была прижата к полу;
- Выполните три подхода по 25 повторений.
Скручивания
- Лягте на спину, руки сомкните в замок за головой, а ноги согните в коленях;
- Плавно поднимите туловище и коснитесь локтями коленей;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте три подхода по двадцать повторений.
Растяжка
- Лягте на пол, прижмите поясницу, а голову и плечи, наоборот, поднимите;
- Одно колено поднесите к груди, а вторую ногу выпрямите;
- Затем поменяйте ноги;
- Сделайте три подхода по двадцать повторений.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Следите, чтобы локтевые суставы располагались точно под плечевыми;
- Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении;
- Сделайте три подхода по двадцать секунд.
Круги ногами
- Лягте на спину и выпрямите ноги;
- Руки либо уберите за голову, либо вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите одну ногу и нарисуйте ей круг в воздухе;
- Затем повторите то же самое на другую ногу;
- Выполните три подхода по двадцать повторений на каждую ногу.
Тренировки для похудения: выводы эксперта
На самом деле жиросжигающих упражнений не существует, утверждает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. Однако сущестуют некоторые элементы, которые могут ускорить процесс потери лишних килограммов. Если вы хотите увидеть результат, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться, а также вести здоровый образ жизни.
Ранее мы рассказывали, как худеть с помощью утренней зарядки.