Как заниматься дома с гирей: короткая тренировка, которая подойдет каждому мужчине
Почему мужчинам стоит заниматься с гирей?
Гиря — один из самых популярных снарядов, который имеет несколько явных преимуществ по сравнению с другим инвентарем для тренировок. А именно, тренировки с гирями:
- Учат тело справляться с постоянно изменяющимся центром тяжести;
- развивают мощные предплечья и крепкий хват;
- тренируют кардио-респираторную систему;
- прорабатывают все мышцы;
- сокращают общее время тренировки;
- ускоряют процесс похудения.
Тренировка с гирей
Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений.
Становая тяга с гирей
-
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, между стоп поставьте гирю;
-
Присядьте, держа спину прямо, ягодицы при этом отведите назад;
-
Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками;
-
Напрягите спину и живот и медленно поднимитесь;
-
Следите, чтобы при подъеме гиря располагалась близко к ногам;
-
На секунду задержитесь в верхней точке и снова опуститесь.
Махи гирей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- В руки возьмите гирю и опустите ее между ног;
- Присядьте, отводя гирю дальше за ноги;
- Затем резким движением встаньте, поднимая снаряд перед собой;
- Остановите гирю на уровне ключиц;
- Снова сядьте и проведите утяжелитель между ног.
Отжимания между гирь
- Встаньте в упор лежа, обеими руками упритесь в гири;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти так, чтобы грудь оказалась на уровне снарядов;
- Вернитесь в исходное положение.
Жим из-за головы
- Встаньте ровно или сядьте;
- В руки возьмите гирю и поднимите ее над головой;
- Опустите снаряд за голову, сгибая локти;
- Снова выпрямите руки, поднимая гирю над головой.
Пуловер с гирей
- Лягте на скамью или другую горизонтальную поверхность;
- В руки возьмите гирю и вытяните их к потолку;
- Локти немного согните;
- Опустите прямые руки за голову;
- Снова поднимите их.
Как создать фигуру мечты?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите избавиться от лишнего жира и увидеть на теле рельеф, в первую очередь придется обратить внимание на питание. В вашем рационе должно быть достаточно витаминов и полезных веществ, а количество калорий должно быть строго ограничено.