Представление о том, что абдоминальное ожирение является наиболее опасным, не ново. Еще в 1940-х французский ученый, врач-эндокринолог Жан Ваг заметил, что у некоторых пациентов с ожирением нормальный химический состав крови, в то время как у других с умеренным избыточным весом наблюдались серьезные отклонения, которые предрасполагали к сердечным заболеваниям или диабету. Почти всегда у последних пациентов был жир в районе живота, и почти всегда это были мужчины.
Ученые рассказали о скрытой опасности большого живота: эти 5 упражнений помогут оставаться здоровым
Абдоминальный жир выделяет токсичные вещества в организм.
Freepik
Содержание
Жир на животе может отравлять организм
Есть ряд веществ, которые увеличенный живот выделяет в сердце, печень и другие жизненно важные органы. Среди них чаще всего отмечают:
- Свободные жирные кислоты. Попадая непосредственно в печень, они ухудшают способность расщеплять инсулин, что со временем может привести к диабету.
- Кортизон. Высокий уровень этого гормона связан с диабетом и болезнями сердца.
- PAI-1. Этот агент свертывания крови увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.
- CRP. Этот C-реактивный белок воспаляет кровеносные сосуды, делая их более восприимчивыми к закупорке артерий бляшками.
Результатом воздействия всех этих химических веществ являются большие проблемы для мужчин с большим животом. Ученые Университета Алабамы в Бирмингеме доказали, что самый явный признак множественных рисков сердечных заболеваний — это не семейный анамнез или профиль холестерина, а количество брюшного жира.
Сердечные заболевания, диабет и рак — это лишь три опасных последствия жировых отложений в области живота. Если посчитать все риски, наберется не менее 39 различных заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением. Если хотите избавиться от опасностей, стоит пересмотреть свой рацион и заняться спортом.
В чем польза коротких тренировок
Эксперт говорит, что полезна любая физическая активность. Даже если тренироваться по 15 минут в день, можно заметить улучшения и в общем самочувствии и во внешнем виде. Конечно, накачать большие мышцы с помощью таких занятий не получится, но подтянуть фигуру — вполне.
5 эффективных упражнений на пресс
Уголок сидя
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, а ноги выпрямите и поднимите примерно на 45 градусов от пола;
- Напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
V-образные скручивания
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, а ноги выпрямите и поднимите примерно на 45 градусов от пола;
- Согните ноги в коленях и притяните к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Скручивания к прямым ногам
- Лягте на пол, ноги согните в коленях так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а икры — параллельны;
- Руки уберите за голову;
- Вытяните вверх правую ногу и потянитесь к ней левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Выполните 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу.
Ножницы
- Лягте на пол, выпрямите ноги и поднимите их примерно на 45 градусов от пола;
- Руки вытяните и ладонями упритесь в пол;
- Скрестите ноги;
- Затем разведите их по сторонам.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
Наклоны к стопам
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Не забывайте про питание
Чтобы быть в хорошей форме, нужно следить за своим питанием. Так, главным и самым питательным приемом пищи должен быть завтрак. Лучше, чтобы он состоял из белка, сложных углеводов и ягод, которые содержат много антиоксидантов.
В обед также можете съесть углеводы, а вот после от них лучше отказаться. Ужин же должен быть самым легким приемом пищи. Лучше всего выбрать продукты, богатые белком и клетчаткой.
Кроме того, из меню стоит исключить сахар и белую муку, фастфуд, соки и сладкие газированные напитки.