Как выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе: поможет всего одно упражнение
О пользе физических нагрузок спорить не приходится. Регулярные тренировки помогают сбросить вес, укрепить мышцы, улучшить здоровье и даже позволяют чувствовать себя моложе. Блогер поделился упражнением, которое стоит добавить в тренировку каждому.
Необходимое упражнение
Фитнес-блогер Геннадий Лянго поделился упражнением, которое стоит выполнять всем каждый день. Оно довольно простое по технике выполнения и не требует дополнительного инвентаря.
Как выполнять упражнение?
- Встаньте ровно рядом с какой-нибудь высокой опорой (например, дверной косяк);
- Ноги поставьте на ширине плеч, руками возьмитесь за опору (косяк);
- На вдохе отведите таз назад и вернитесь в исходное положение;
- Голень должна быть неподвижна.
По словам блогера, такой вариант не будет нагружать ваши коленные суставы, поможет протолкнуть кровь из ног к сердцу, а также насытит клетки кислородом.
Выполните около 20 повторений, после немного отдохните. Если приседания не доставляют вам боль и дискомфорт, то примерно через 2 ежели, можно увеличить нагрузку, то есть выполнять больше повторений за один подход. И прибавляйте примерно по 5 приседаний каждые две недели, тогда примерно через 3 месяца в без труда сможете выполнять по 100 приседаний.
Если же боль и дискомфорт в коленях все-таки есть, можно немного уменьшить амплитуду движения. В таком случае бедра будут не параллельны полу, а наклонены к нему под острым углом.