Во время выполнения упражнений кровь быстрее качается по телу, обеспечивая мембрану обильным запасом питательных веществ и наполнением жидкостью. Более того, бег и другие высокоударные упражнения заставляют эту богатую питательными веществами жидкость поступать в хрящ, что поддерживает его здоровье.
Как не убить колени во время тренировок: укрепите суставы с помощью этих 5 упражнений
Если боль и дискомфорт не проходят, запишитесь на прием к врачу.
Freepik
Содержание
Что происходит с суставами во время тренировок
Если вы страдаете от боли в суставах, следует избегать высокоинтенсивных упражнений, которые усиливают эту боль, по крайней мере, это важно в краткосрочной перспективе. Существует множество упражнений, которые вы можете делать, чтобы укрепить свои суставы, расскажем о них подробнее ниже.
Как упражнения облегчают боль в суставах
Дополнительным преимуществом физических упражнений является то, что они могут помочь предотвратить и облегчить боль в суставах. Например, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы может помочь уменьшить общее воспаление, которое способствует возникновению боли. Более того, чем больше вы двигаетесь, тем менее скованным и усталым вы будете себя чувствовать.
Упражнения также могут повлиять на ваш психологический настрой, наполняя рецепторы мозга эндорфинами, которые одновременно делают вас счастливее и меняют ваше восприятие боли. Вы действительно можете обнаружить, что стали более мотивированным, а боль становится более управляемой после тренировки.
5 упражнений для укрепления коленей
Выпады на прямой ноге
- Встаньте ровно, одну ногу поставьте на пол, а носок второй на книгу или гимнастический диск;
- Пятку же второй ноги плотно прижмите к полу;
- Руками можете опереться в стену или на спинку стула;
- Выведите первую ногу вперед на расстояние шага, конечно немного согните и чуть разверните наружу;
- Сделайте пружинистые покачивания передней ногой, при этом не сгибая заднюю.
Выполните десять-двенадцать повторений на каждую ногу.
Перекаты на пальцах
- Встаньте ровно с опорой на одну ногу;
- Вторую ногу поставьте рядом на основания пальцев;
- Перекатите ногу на внешнюю сторону пальцев, потяните подъем;
- Снова поставьте ногу на носок.
Повторите такие движения около пятнадцать раз.
Подъемы на носок на одной ноге
- Встаньте ровно у стены на одну ногу;
- Вторую согните в колене;
- На опорной ноге поднимитесь на пальцы.
Выполните десять-пятнадцать повторений на каждую ногу.
Вращение коленями сидя
- Сядьте на пол, выпрямите спину, руками создайте опору;
- Ноги поставьте на ширине плеч и тоже выпрямите;
- Одновременно опустите оба колена влево, касаясь ими пола;
- Левая ягодица при этом будет лежать на полу, а правая должна приподняться;
- То же самое повторите в правую сторону.
Сделайте двадцать раз.
Книжка
- Сядьте на пол, ноги согните;
- Руками обхватите стопы;
- Разогните ноги, стараясь не округлять поясницу;
- Выпрямите ноги настолько, насколько позволяет гибкость;
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Сделайте десять повторений.
Тренировки и здоровье суставов: выводы
Боли в коленях — проблема, с которой сталкиваются не только пожилые люди, но и довольно молодые. Причины такого дискомфорта могут быть разными, в любом случае лучше обратить к врачу. Если же специалист разрешит при этом недуге тренироваться, то можете приступать к занятиям, которые как раз облегчат боль в суставах.