Как убрать лишний вес и укрепить мышцы живота: 5 упражнений для подтянутой фигуры
Если вы считаете, что убрать живот можно только длинными тренировками, вы ошибаетесь. Во-первых, похудеть с помощью спорта вообще невозможно, получится только ускорить этот процесс. Во-вторых, помочь в этом могут и короткие занятия.
Чем полезны короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, полезна любая физическая активность, даже 15-минутная. Конечно, если вы хотите накачать большие мышцы, то придется заниматься дольше — примерно 45-90 минут за раз. Но если цель ваших тренировок — укрепление здоровья и подтянутое тело, то таких занятий вполне хватит. Главное, чтобы они были регулярными.
При этом важно помнить о правильном рационе, ведь это от него зависит большая часть успеха. Поэтому, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, сначала скорректируйте свой рацион, а после приступайте к тренировкам, ведь они, скорее, вспомогательный элемент, который может только ускорить этот процесс.
Топ-5 упражнений для мужчин
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Притяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем притяните левое и встаньте в исходную позицию.
Прыжки со скакалкой
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать не очень высоко;
- Старайтесь мягко приземляться.
Касание стоп руками
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите лопатки и руки, в это же время поднимите к потолку ноги;
- Коснитесь руками стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног так, чтобы теперь левая оказалась впереди;
- Повторяйте движение.
Подъемы таза одной ногой
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль туловища;
- Правую стопу положите на колено левой;
- Поднимите таз так, чтобы он образовал одну линию с туловищем;
- Снова опустите его на пол.
