Короткие тренировки, часто называемые фитнес-перекусами, приносят много пользы для здоровья даже при минимальных временных затратах. Эти короткие всплески активности могут значительно улучшить как физическое, так и психическое благополучие.
Короткие тренировки — секрет подтянутого тела: 5 упражнений, чтобы избавиться от излишков и укрепить пресс
Проверьте, возможно, в вашей программе уже есть эти элементы.
Freepik
Содержание
Есть ли какой-то эффект от коротких тренировок
- Даже короткие периоды интенсивной активности могут снизить риск сердечных заболеваний и улучшить кардиореспираторную выносливость. Всего 15 минут интенсивных упражнений в неделю, разбитых на короткие интервалы, связаны со снижением риска смертности на 18% и риска сердечных заболеваний на 40%.
- Небольшие дозы активности усиливают приток крови и помогают организму регулировать уровень сахара в крови, что может снизить риск развития таких заболеваний, как диабет.
- Короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут сжигать больше калорий, повышать скорость метаболизма и улучшать выносливость и силу.
- Физические упражнения, даже непродолжительные, высвобождают эндорфины, которые могут улучшить настроение, снизить стресс, улучшить самосознание и повысить самооценку.
- Включение коротких тренировок помогает прервать длительное сидение, что полезно для общего здоровья.
5 упражнений, чтобы подтянуть форму
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Притяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем притяните левое и встаньте в исходную позицию.
Прыжки со скакалкой
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать не очень высоко;
- Старайтесь мягко приземляться.
Касание стоп руками
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите лопатки и руки, в это же время поднимите к потолку ноги;
- Коснитесь руками стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног так, чтобы теперь левая оказалась впереди;
- Повторяйте движение.
Подъемы таза одной ногой
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль туловища;
- Правую стопу положите на колено левой;
- Поднимите таз так, чтобы он образовал одну линию с туловищем;
- Снова опустите его на пол.
Короткие тренировки для похудения
Если считаете, что убрать живот можно только долгими тренировками, вы ошибаетесь. Во-первых, похудеть только с помощью спорта вообще невозможно. Во-вторых, помочь в этом могут и короткие занятия.
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, полезна любая физическая активность, даже 15-минутная. Конечно, если вы хотите накачать большие мышцы, придется заниматься дольше, примерно 45-90 минут за раз. Но если цель тренировок — укрепление здоровья и подтянутое тело, коротких занятий вполне хватит. Главное, чтобы они были регулярными.