Как убрать живот в домашних условиях: для тренировки вам понадобится только скакалка
Самое важное для похудения
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что самую главную роль в похудении играет питание. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то придется скорректировать свой рацион, создав в нем дефицит калорий. Однако отказываться от тренировок тоже нельзя. Они укрепят мышцы и ускорят процесс похудения.
Тренировка для похудения
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Арсений Ким. По его словам она займет всего 2 минуты.
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать не очень высоко и мягко приземляясь.
Выполняйте упражнение 20 секунд. После сразу приступайте к следующему упражнению.
Прыжки с подниманием колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите скакалку;
- Подпрыгните на правой ноге, левую в это время поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу;
- После подпрыгните на левой ноге, а правую поднимите.
Выполняйте 20 секунд.
После снова приступите к обычным прыжкам и выполняйте их в течение 20 секунд.
Двойные прыжки
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать высоко, чтобы в одном прыжке прокрутить скакалку дважды.
Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.
После снова перейдите к обычным прыжкам и выполняйте их на протяжении 20 секунд.
Бег со скакалкой
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите скакалку;
- Начните крутить скакалку, переступая через нее ногами по очереди;
- Ваши движения будут напоминать бег.
Выполняйте 20 секунд.
Количество подходов подберите, ориентируясь на свою физическую подготовку.