12 причин, мешающих мужчинам за 40 избавиться от живота: тренер рассказал о 4 упражнениях, которые все исправят

Нездоровое питание — главный фактор появления больших животов. Слишком много крахмалистых углеводов и плохих жиров — рецепт для увеличения живота. Вместо этого ешьте больше овощей, выбирайте постные белки и избегайте жиров из красного мяса. Выбирайте более полезные жиры в таких продуктах, как рыба, орехи и авокадо. Даже умеренное сокращение потребления углеводов (круп, макарон, сахара) также может помочь.

Подкожный жир на животе и жир под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Этот жир может привести к высокому кровяному давлению и многим другим опасным состояниям. Переедание, по крайней мере, частично виновато в этом, поэтому полезным может быть ограничение порций.

К многочисленным опасностям курения можно добавить образование большого количества абдоминального и висцерального жира.

Когда гормон стресса кортизол проходит через организм, жир начинает накапливаться в области живота. Способы борьбы со стрессом можно обсудить с врачом, полезными будут дыхательные упражнения, медитация, йога.

Если объем вашей талии превышает сто сантиметров, вам необходимы умеренные физические нагрузки, например, ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивная — бег — в течение 75 минут, а также силовые тренировки не менее двух раз в неделю.

Одних приседаний точно недостаточно. Добавьте силовые нагрузки, чтобы нарастить мышечную массу. Больше мышц — больше сжигания калорий. Также важно выполнять аэробные упражнения, они лучше всего подходят для сжигания жира.

Не только углеводы в пиве заставляют живот расти, любой алкоголь содержит калории. Если вы потребляете их слишком много, особенно если не занимаетесь спортом и не питаетесь правильно, вы неизбежно наберете вес.

Спортивные напитки могут содержать много сахара, что приносит дополнительные калории. Поэтому потребление сладких, высококалорийных напитков следует сократить. Это также касается энергетиков и недиетической газировки.

Употребление большого количества воды может помочь сбросить вес. Выбор в пользу воды означает меньше калорий, сахара и других соединений.

Ваша наследственность тоже влияет на шансы получить ожирение и то, где тело хранит жир. Однако достижение правильного баланса между потреблением и сжиганием калорий может помочь не набирать вес.

Ночные набеги на холодильник — убийцы диетических усилий. Кроме того, некачественный сон запускает выработку гормонов стресса, которые заставляют тело сохранять жир.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете терять жир на животе и даже не замечать этого. Если вы правильно питаетесь и правильно занимаетесь спортом, помните, что то, как сидит на вас одежда, важнее того, что показывают весы. Если джинсы перестали жать в талии, возможно, вы уже заменили часть жира мышцами.

Похудеть с помощью тренировок вообще невозможно. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно создать дефицит калорий, скорректировав свой рацион. Тренировки же могут стать лишь дополнением к правильной диете, но не решить проблему самостоятельно.

Этим комплексом упражнений поделился поделился фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге. Выполняйте каждое упражнение в двенадцать-пятнадцать повторений.