Более семидесяти процентов взрослых старше двадцати лет имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это вызывает беспокойство, так как избыточный вес может вызвать новые проблемы со здоровьем или ухудшать уже имеющиеся. Индекс массы тела (ИМТ) — неидеальная, но популярная мера содержания жира в организме, которая основывается на росте и весе. ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом, более 30 — ожирением. Чтобы определить свой показатель, можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
Как безопасно худеть после 40 лет без лекарств и операций: это простое упражнение заметно ускорит прогресс
Конечно, физическую активность следует сочетать со здоровым рационом.
Unsplash
Содержание
Почему важно следить за своим весом
Поддержание здорового веса особенно важно, если у вас есть или были какие-либо из следующих заболеваний:
- сердечное заболевание,
- диабет второго типа,
- инсульт,
- повышенное артериальное давление,
- рак матки, желчного пузыря, почки, желудка, молочной железы или толстой кишки,
- высокий уровень общего холестерина,
- артрит, особенно остеоартрит спины, коленей и бедер.
Если ваш вес не соответствует здоровому диапазону для вашего роста и телосложения, лучший способ похудеть — поставить разумную цель и двигаться к ней медленно и постепенно. Идеальный показатель — от 250 до 450 граммов в неделю. Первоначальная цель потери пяти-семи процентов веса тела является реалистичной для большинства людей. Главное — разработать здоровую схему питания и тренировок, которой вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь.
Одно упражнение против живота после 40 лет
После сорока лет организм человека начинает перестраивать свою работу: меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ, усложняются восстановительные процессы. Поэтому с годами сложнее набрать мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Приходится перестраивать тренировки.
Однако сущестуют упражнения, от которых не стоит отказываться ни в каком возрасте. Об одном из них рассказал блогер @doctor_tik_tok. По его словам, оно способно изменить фигуру всего за тридцать дней.
Техника выполнения:
- Лягте на пол и прижмитесь ногами к стене;
- После начните поднимать ноги и двигаться все ближе к стене, до угла в девяносто градусов;
- В итоге полностью вытяните ноги наверх, чтобы они оказались перпендикулярно полу;
- Задержитесь в таком положении на пятнадцать-двадцать минут.
Почему жир откладывается на животе
Жировые клетки не размножаются, не делятся, а просто растут. Если человек постоянно потребляет больше калорий, чем тратит, они будут увеличиваться в тех местах, где их изначально больше. Чаще сего речь идет об области живота.
Причин, по которым на животе появляется жир, много:
- гормональные факторы;
- неправильное питание, переедание;
- нехватка физической активности;
- стресс, недостаток сна.
При этом гормональная причина довольно редкая: она встречается лишь у трех-пяти процентов людей. Из-за неправильной работы надпочечников и повышенной выработки кортизола жир может откладывается не только на животе, но и на шее.