Одной из самых распространенных проблем со здоровьем у мужчин является контроль веса. Избыточный вес, ожирение или тяжелая форма ожирения не только влияют на повседневный комфорт, физические возможности и размер одежды, но и создают ряд существенных рисков для здоровья. Вот некоторые из наиболее серьезных заболеваний у мужчин, связанных с нездоровым весом.
Как накачать рельефный пресс дома: 6 упражнений повышенной сложности для максимального эффекта
Обратите внимание, упражнения выполняются всего лишь в один подход.
Freepik
Содержание
Зачем работать над прессом: основные риски ожирения
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца является основной причиной смерти мужчин. Это состояние развивается, когда жировые вещества накапливаются в коронарных артериях, блокируя или замедляя приток крови к сердцу. Оно может вызывать сердечные приступы, аритмии или сердечную недостаточность и часто протекает бессимптомно. Ожирение является одним из основных факторов риска, равно как и определенные образы жизни, которые часто идут рука об руку с ним, например, нездоровое питание или недостаток физических упражнений.
Диабет второго типа
Диабет второго типа — это серьезное пожизненное состояние, которое может оказать значительное влияние на повседневную жизнь. Оно влияет на выработку инсулина организмом, вызывая слишком высокий уровень сахара в крови. Это может привести к усталости, проблемам с сердцем и кровообращением, проблемам со зрением и даже повреждению нервов.
Различные виды рака
Более одного из двадцатых случаев рака вызваны избыточным весом, что делает его второй по значимости причиной развития таких заболеваний. У мужчин к видам рака, связанным с ожирением, относятся рак кишечника, рак почек, печени и крови, а также три наиболее трудно поддающихся лечению вида рака: поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря.
Дополнительные риски
Ожирение может повысить риск развития других потенциально серьезных проблем со здоровьем, включая:
- остеоартрит,
- камни в желчном пузыре,
- астма,
- повышенное артериальное давление,
- высокий холестерин,
- заболевания печени и почек,
- апноэ во сне.
Кроме того, оно оказывает огромное влияние на психическое здоровье. В зависимости от степени тяжести ожирение может сократить продолжительность жизни на три-десять лет.
6 сложных упражнений для тренировки на пресс
Эти упражнения, по словам фитнес-блогера @artemsambobjj, повышенной сложности, что обеспечивают необычные позы. Выполнять их следует трижды в неделю в один подход по пятнадцать повторений. Если упражнение предполагает чередование сторон, столько повторов нужно сделать на каждую.
Подъемы таза с поворотом
- Лягте на пол, выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх, правую согните и положите ее на колено левой;
- Поднимите таз и повернитесь вправо;
- Опуститесь на пол, ноги при этом держа поднятыми;
- Снова поднимите таз и повернитесь теперь влево.
Наклоны лежа к стопе
- Лягте на пол, правую ногу согните, а левую снова закиньте на колено правой;
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь правой рукой к правому бедру;
- Затем потянитесь левой рукой к левому бедру.
Поворотов сидя на ягодицах
- Сядьте на пол, правую ногу так же выпрямите, а левую согните и забросьте на нее;
- Оторвите выпрямленную ногу от пола и слегка откиньтесь назад;
- Руки согните перед собой;
- Немного повернитесь вправо, а затем влево.
Скручивания с прижатой поясницей
- Лягте на пол, прижмите поясницу;
- Правую ногу вытяните и поднимите вверх, а левую опять забросьте на нее;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь руками к вытянутой ноге;
- Вернитесь в исходное положение.
Складка
- Лягте на спину, выпрямив одну ногу, а вторую забросив на нее;
- Оторвите тело от пола и потянитесь к ногам;
- Ноги при этом согните и также потянитесь ими к груди.
Подъемы таза лежа
- Лягте на пол, приняв то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении;
- Поясницу и лопатки прижмите к полу;
- Поднимите ноги, оторвите таз и подтянитесь ногами к рукам.
Тренировки на пресс: выводы
Многие идут в зал, чтобы создать выразительные кубики на животе, однако не все добиваются этой цели. Дело в том, что проработка мышц живота требует комплексного подхода, то есть нужно сочетать регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни. Причем упражнения для занятий нужно тоже подбирать правильно. Хорошими примерами станут рекомендации фитнес-тренера, они отлично проработают мышцы пресса и заставят их гореть.