Наличие нескольких лишних килограммов — не редкость, особенно когда мы становимся старше. Однако этот вес может стать началом развития более серьезных рисков для здоровья. Это особенно верно, если жир накапливается в области живота.
Убираем большой живот к лету: короткая тренировка из 4 упражнений быстро приведет вас в форму
Для выполнения этих упражнений не нужно оборудование и спортинвентарь.
Freepik
Содержание
Чем для мужчин опасен жир на животе
Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается подкожной прослойкой. Специалисты клиники Майо поясняют, что речь идет о висцеральном жире, который находится гораздо глубже и окружает внутренние органы. Независимо от общего веса, большое количество таких отложений повышает риски:
- Повышенного артериального давления.
- Нездорового количества жира в крови.
- Апноэ во сне.
- Сердечных заболеваний.
- Высокого уровня сахара в крови и диабета.
- Некоторых видов рака.
- Инсульта.
- Жировой дистрофии печени.
- Ранней смерти по любой причине.
Для мужчин объем талии более 102 сантиметров свидетельствует о нездоровом количестве жира на животе, а значит, более высоком риске проблем со здоровьем. В целом же, чем больше объем талии, тем выше эта опасность.
Если до наступления тепла вы хотите успеть похудеть, сперва скорректируйте план питания. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно создать дефицит калорий. Конечно, придется отказаться от фастфуда, сахара, газированных напитков и полуфабрикатов, и добавить в меню больше фруктов и овощей. Самое важное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От тренировок отказываться тоже нельзя, они помогут укрепить мышцы.
Как часто надо тренироваться
Готовиться к пляжному сезону нужно заранее, чтобы похудение было здоровым и устойчивым, а организм легче привыкал к изменениям в питании и новым нагрузкам. Количество тренировок может зависеть от многих факторов, в первую очередь от их интенсивности.
Если вы проводите полноценные занятия, лучше делайте это три-четыре раза в неделю. Если же тренируетесь понемногу, то можете делать это каждый день.
4 упражнения для домашней тренировки на пресс
Также многое зависит от индивидуальных особенностей. Главное — не забывайте, что нагрузки должны быть регулярными, но мышцы должны успевать отдохнуть и восстановиться.
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните и положите под ягодицы;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Оторвите таз от пола;
- Плавно вернитесь в исходную позицию.
Касание стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе;
- Продолжайте делать такие покачивания.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите вверх;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено и потянитесь к нему правым локтем.
Планка с подъемом таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поднимите таз и поставьте ноги на пятки;
- Вернитесь в исходное положение.
Похудение и тренировки на пресс: выводы
