Как убрать живот дома: 6 полезных упражнений, которые можно выполнять, не вставая с дивана
Можно ли похудеть с помощью спорта?
Ответ эксперта: это невозможно. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно создать в рационе дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Упражнения же могут лишь ускорить этот процесс, но полностью с ним справиться — нет. Также важно наладить режим, избавиться от вредных привычек, соблюдать водный баланс и двигаться в течение дня. Тогда у вас получится изменить внешний вид и укрепить здоровье.
Тренировка для похудения
Повороты
- Сядьте ровно, ноги опустите, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо;
- Следите, чтобы двигалось только туловище, а таз оставался неподвижным;
- Повернитесь влево.
Выполняйте 40 секунд. Сначала выполняйте просто повороты, а затем начните работать руками как в боксе. Когда поворачиваетесь вправо, выпрямляйте левую руку, когда поворачиваетесь влево — правую.
Скручивания
- Сядьте на край дивана или стула, ноги приподнимите, а спину слегка отклоните назад;
- Притяните колени к груди;
- Снова выпрямитесь.
Выполняйте упражнение 40 секунд.
Попеременное касание коленей
- Сядьте на диван или на стул;
- Ноги опустите, руки уберите за голову;
- Притяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Выполняйте 40 секунд.
Наклоны сидя
- Сядьте на край дивана или стула;
- Ноги расставьте широко, а руки уберите за голову;
- Наклонитесь, держа спину прямой;
- Вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнение 40 секунд.
Обратные отжимания
- Сядьте на край дивана или стула;
- Руки уберите за спину, а ноги выпрямите и вытяните вперед;
- Пятками упритесь в пол;
- Облокотитесь на руки и поднимите таз;
- Опуститесь вниз;
- Вернитесь в верхнюю точку.
Делайте отжимания на протяжении 40 секунд.
Уголок
- Сядьте ровно, руки расположите по бокам;
- Ноги согните в коленях;
- Облокотитесь на руки и поднимите тело;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте 40 секунд.