Как убрать жир в самых проблемных зонах: подтяните фигуру без походов в зал
Не забывайте про правильную диету.
![Как убрать жир в самых проблемных зонах: подтяните фигуру без походов в зал Как убрать жир в самых проблемных зонах: подтяните фигуру без походов в зал](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/866/8661274b51fbd271ab16f0ba9f7b10ac_ce_1800x1200x0x0_cropped_510x340.webp)
Freepik
С чего начать похудение?
Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион. А именно — создать в нем дефицит калорий. При этом садиться на строгую диету врачи не рекомендуют. Дело в том, что такой подход не приведет к желаемому результату, а только усилит стресс и приведет к срывам.
При этом параллельно стоит начинать регулярно тренироваться. Упражнения помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Тренировка для дома
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем прыжком сведите ноги обратно.
Звезда
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки разведите по сторонам;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правой рукой;
- Снова вернитесь в исходную позицию.
Скручивания лягушка
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите по сторонам;
- Стопы соедините, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/da0/da0bf7d4f1f59183dc0a17188c4dd07f_cropped_510x340.webp)
Freepik
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/43d/43df3474e5495e404d6f438d8bd71f47_cropped_510x340.webp)
Freepik
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Стульчик
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Задержитесь в таком положении.