Если вы находитесь на пути к снижению веса, вероятно, вы задавались вопросом, сколько времени понадобится, чтобы похудеть и достичь поставленной цели. Как правило, нет точного и универсального способа предсказать, как долго будет длиться процесс, так как на это влияют многие факторы, включая возраст, генетику и пол.
Успейте подтянуть фигуру до лета: тренировка, которая поможет избавиться от жира на животе, боках и груди
Чередуйте два дня тренировок с днем отдыха и восстановления.
Freepik
Содержание
Насколько быстро можно похудеть
Сертифицированный диетолог Синтия Сасс напоминает, что важно придерживаться постоянной и устойчивой скорости снижения веса. Потеря половины или одного килограмма в неделю считается безопасной и помогает успешно поддерживать достигнутые результаты. Из этого следует, что десять-двадцать недель уйдет на то, чтобы избавиться от десяти килограммов без вреда для физического и психического здоровья.
Ключом к успешному плану снижения веса является сосредоточение внимания на здоровых и реалистичных изменениях образа жизни. Самое важное в этом — подобрать то, что комфортно для вас, чего вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Например, корректируя рацион, чтобы создать дефицит калорий, никак нельзя прибегать к диетам со строгими ограничениями. Такие экстремальные вмешательства чреваты следующими побочными эффектами:
- запоры,
- диарея,
- хроническая усталость,
- камни или твердые частицы в желчном пузыре,
- подагра,
- расстройства пищевого поведения,
- тошнота,
- дефицит питательных веществ.
8 упражнений для домашней тренировки против жира
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем прыжком сведите ноги обратно.
Звезда
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки разведите по сторонам;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правой рукой;
- Снова вернитесь в исходную позицию.
Скручивания лягушка
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите по сторонам;
- Стопы соедините, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Стульчик
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Задержитесь в таком положении.
Как похудеть к лету: выводы
Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион, создав дефицит калорий. При этом садиться на строгую диету врачи не рекомендуют, так как она не приведет к желаемому результату, а только усилит стресс и будет сопровождаться срывами. Параллельно следует начинать регулярные тренировки. Упражнения помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.