Можно ли избавиться от жира без походов в спортзал: эта короткая тренировка из 5 упражнений ускорит прогресс

По данным Всемирной организации здравоохранения, риск проблем со здоровьем начинается уже тогда, когда человек имеет лишь очень небольшой избыточный вес. Вероятность проблем увеличивается по мере того, как вес увеличивается. Многие из этих состояний вызывают долгосрочные страдания для отдельных лиц и целых семей, а также усиливают нагрузку на систему здравоохранения.

Хорошей новостью является то, что избыточный вес и ожирение в значительной степени можно предотвратить. Ключ к успеху — достижение энергетического баланса между потребляемыми калориями, с одной стороны, и используемыми калориями, с другой стороны.

Чтобы достичь этой цели, люди могут ограничить потребление энергии из общих жиров и переключиться с насыщенных жиров на ненасыщенные. Также полезно увеличить потребление фруктов и овощей, бобовых, цельных зерен и орехов, а вот потребление сахара следует строго ограничить.

Для начала отметим, что опасность жира — преувеличенный миф, поднимающий популярность продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных. Однако исключать жиры из рациона — не просто плохая идея, а даже вредная. Например, они повышают эластичность кровеносных сосудов, улучшают состояние кожных покровов, ногтей и волос. Поэтому в вашем меню должна быть рыба, авокадо, оливковое масло, орехи и другие полезные источники.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов в определенных проблемных зонах, все-таки не стоит на них зацикливаться. Дело в том, что локального жиросжигания не существует. Намного эффективнее работать комплексно, то есть включать в тренировочный план силовые упражнения на разные группы мышц и кардио. Также необходимо следить за питанием и включать в рацион только полезные продукты.

На выполнение приседаний в среднем тратится около 32 калорий. Однако точное количество зависит от интенсивности выполнения, веса и возраста человека. При этом похудеть только с помощью приседаний, конечно, не получится, необходим дефицит калорий.

При выполнении следите, чтобы колени все время двигались в направлении носков, а спину оставалась прямой.

За одну минуту выпадов тратится около пятнадцати-двадцати калорий. Кроме того, такое упражнение укрепляет нижнюю часть тела, мышцы пресса и помогает в целом поддерживать хорошую фигуру.

Существует множество вариантов выполнения выпадов, поэтому вы сможете подобрать тот, который сделает акцент на нужной мышце.

У этого упражнения много плюсов, а недостатков почти нет. Например, оно разгружает позвоночник, снимает компрессию, укрепляет спину, плечи, ноги, мышцы кора, развивает гибкость и помогает увеличить расход калорий.

Однако нарастить мышцы с помощью классического варианта вряд ли получится. А вот если добавить гантели, можно справиться и с этой задачей.

Это универсальное упражнение задействует почти все мышцы тела, но особенно хорошо прокачивают грудь и руки.

Также отжимания отлично помогают избегать потерю мышечной массы, укрепляют мышцы, которые в итоге поддерживают кости и суставы и снижают риск переломов.

Это упражнение имеет все преимущества классической планки, но также дает дополнительную нагрузку на руки и плечи. При этом пресс все также задействован на все 100%.

Обратите внимание на необходимость следить за тем, чтобы во время выполнения не прогибалась поясница, а плечи оставались на уровне плеч.