Как убрать жир с живота и боков: эти 6 упражнений должны стать частью вашей тренировки
Конечно, в первую очередь нужно скорректировать свой рацион.
Freepik
Можно ли похудеть без диеты?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что большая часть успеха зависит именно от питания. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам придется создать в рационе дефицит калорий. При этом не стоит забывать, что меню все равно должно быть сбалансированным и насыщенным полезными веществами и витаминами. Строгие ограничения могут привести к стрессу, срывам и обратному результату.
Тренировка для похудения
Конькобежец
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Перенесите вес на правую ногу и согните ее в колене;
- Левую выпрямите и немного отведите в сторону;
- Перенесите вес на левую ногу и согните ее.
Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.
Отжимание с подтягиванием колена к корпусу
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Выполните отжимание и вернитесь в верхнюю точку;
- Подтяните правое колено к груди, затем левое.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сделайте несколько подходов по 45 секунд.
Выпады с подъемом бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте выпад назад правой ногой;
- Затем встаньте на левую ногу, правую же поднимите так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.
Раскладушка
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
- Слегка отклоните спину, а ноги поднимите над полом;
- Согните ноги в коленях и притяните их к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2-3 подхода по 45 секунд.
Выпрямление рук в планке
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Поочередно выпрямите руки и поставьте их на ладони;
- После перейдите в исходное положение.
Сделайте 2-3 подхода по 45 секунд.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Притяните правое колено к груди, выпрямите ногу;
- Затем притяните левое колено.
Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.
