Болезни сердца — вторая по значимости причина смерти, что в особенности касается мужчин. Однако избежать их гораздо проще, если контролировать вес. Вот три причины, по которым следует этим заняться.
8 упражнений, которые помогут контролировать вес: их стоит включить в свои тренировки
Весь комплекс не занимает много времени.
Freepik
Содержание
Три причины следить за весом
Похудение снижает нагрузку на сердце
Сердце — это мышца, а это значит, что ему приходится работать усерднее, чтобы перекачивать больше крови по телу, когда человек носит лишний вес. В долгосрочной перспективе похудение уменьшает эту нагрузку. Интенсивная работа может привести к утолщению стенок сердца, что снижает его эффективность.
Похудение снижает факторы риска сердечных заболеваний
С увеличением веса уровень холестерина, артериального давления и даже сахара начинают тоже расти. Все это способствует развитию сердечных заболеваний. Однако минимизировать факторы риска можно, сбросив вес.
Похудение избавляет от опасного висцерального жира
Стоит признать, что мужчины реже, чем женщины, беспокоятся о жире на животе. Это особенно заметно с возрастом. Однако именно этот лишний вес говорит о висцеральном жире, который очень активен. Он выделяет белки, которые могут вызывать воспаление и быть опасными для сердца.
Тренировка для похудения
Махи руками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Отведите руки назад, максимально сводя лопатки;
- Потяните руки вперед.
Повороты стоя
- Встаньте ровно в обычную стойку;
- Руки уберите на пояс;
- Повернитесь вправо;
- Затем повернитесь влево.
Приседания с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и поднимите правое колено;
- Потянитесь к нему левым локтем;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и поднимите левое колено;
- Потянитесь к нему правым локтем.
Мельница с шагами
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте шаг вправо, руки разведите по сторонам;
- Наклонитесь и потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте шаг влево, разведите руки, наклонитесь;
- Потянитесь левой рукой к правой стопе.
Полуберпи
- Сядьте в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Снова прыжком перейдите в упор присев.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело так, чтобы оно образовало одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги вверх;
- Подкрутите таз и поднимите его, потянув ноги к потолку;
- Вернитесь в исходное положение.
Похудение: выводы
У вас не получится убрать жир ни с живота, ни с боков, ни с другой проблемной зоны без дефицита калорий. Если вы хотите похудеть, в первую очередь придется изменить рацион. Однако отказываться от упражнений все-таки не стоит, они станут прекрасным дополнением к диете и ускорят процесс похудения.