Как убрать жир с живот и боков: лучшие упражнения, которые не займут много времени
Постарайтесь выполнять их регулярно.
Freepik
Главный фактор
У вас не получится убрать жир ни с живота, ни с боков, ни с другой проблемной зоны без дефицита калорий. Если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь придется изменить свой рацион. Однако отказываться от упражнений все-таки не стоит. Они станут прекрасным дополнением к диете и ускорят процесс похудения.
Тренировка для похудения
Махи руками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Отведите руки назад, максимально сводя лопатки;
- Потяните руки вперед.
Повороты стоя
- Встаньте ровно в обычную стойку;
- Руки уберите на пояс;
- Повернитесь вправо;
- Затем повернитесь влево.
Приседания с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и поднимите правое колено;
- Потянитесь к нему левым локтем;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и поднимите левое колено;
- Потянитесь к нему правым локтем.
Мельница с шагами
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте шаг вправо, руки разведите по сторонам;
- Наклонитесь и потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте шаг влево, разведите руки, наклонитесь;
- Потянитесь левой рукой к правой стопе.
Полуберпи
- Сядьте в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Снова прыжком перейдите в упор присев.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело так, чтобы оно образовало одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги вверх;
- Подкрутите таз и поднимите его, потянув ноги к потолку;
- Вернитесь в исходное положение.