Поддержание здорового веса может помочь вам чувствовать себя хорошо и постоянно иметь энергию для повседневной деятельности. Это также поможет вам предотвратить и контролировать многие хронические заболевания. Избыточный же вес и ожирение связаны с низкой энергией, болью, плохим сном и повышенным риском хронических болезней, особенно сердечных и диабета.
Как тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе: эти упражнения помогут создать рельефный пресс
Десятиминутная тренировка, которая заставит гореть ваши мышцы.
Unsplash
Содержание
Почему важно поддерживать здоровый вес
Здоровое питание, активность и нагрузки важны для физического и психического здоровья. Поддержание здорового веса является еще одной важной частью всех этих усилий. Считается, что примерно четверть взрослых в современном мире имеют избыточный вес, а около двух процентов — недостаточный. Оба эти фактора несут свои собственные осложнения.
Здоровый вес для вас может зависеть от множества разных аспектов от телосложения до воспитания, количества активности и возраста. Поддержание здорового веса — один из лучших способов заботиться о своем здоровье. Избыточный или недостаточный вес может повысить риск возникновения определенных заболеваний:
- избыток веса повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсультов и некоторых видов рака;
- недостаток веса может ослабить иммунную систему и повредить кости, сделав их более хрупкими.
9 эффективных упражнений на пресс
Выполняйте каждое упражнение в течение тридцати секунд. Повторяйте весь цикл столько раз, сколько позволяет физическая подготовка.
Планка с вытягиванием рук
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Вытяните правую руку и верните в исходное положение;
- Вытяните левую руку и снова вернитесь в исходную позицию.
Планка с отвердением ног
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Отведите в сторону правую ногу и сразу же верните ее в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу.
Планка с касанием колена локтем
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди и в это же время потяните к ноге левый локоть;
- После выпрямите правую ногу и левую руку так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь и немного поднимите таз;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Подтяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левую ногу к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Планка с приведением
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
- Начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Затем начните шагать обратно.
Боковые скручивания
- Встаньте в планку на правом локте;
- Выпрямитесь так, чтобы тело образовало одну линию;
- Слегка поднимите правую ногу и согните ее в колене, поднося к груди;
- В это же время поднесите к колену правую руку и коснитесь локтем;
- Сделайте несколько повторений на правую ногу и столько же на левую.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Прыжком разведите ноги врозь и прыжком сведите их обратно.
Планка с касанием тела
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Коснитесь правой рукой левого плеча;
- Затем коснитесь левой рукой правого плеча;
- После снова правой рукой коснитесь левого бедра;
- Левой рукой коснитесь правого бедра;
- В конце правой рукой коснитесь левой ноги и левой рукой дотроньтесь до правой ноги.
Локальное похудение: выводы
Наш фитнес-эксперт отвечает, что похудеть только в области живота невозможно. Локального жиросжигания не существует, поэтому если вы хотите убрать жир на животе или боках, придется полностью заниматься фигурой. Причем похудеть с помощью тренировок не получится. Чтобы действительно подтянуть фигуру, нужно в первую очередь скорректировать рацион. Упражнения же могут стать отличным дополнением к диете.