Как убрать жир на животе и боках в домашних условиях: вам понадобится не более 8 минут в день
Можно ли похудеть без диет?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что без правильного питания не получится изменить фигуру. То есть если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам придется в первую очередь скорректировать свой рацион. Однако отказываться от тренировок тоже нельзя. Дело в том, что они могут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы и здоровье.
Кроме того, эксперт утончила, что похудеть в определенной зоне не получится — всегда нужно заниматься фигурой в целом.
Тренировка для похудения
Потягивание ноги к локтю
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок и поднимите над головой;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене так, чтобы бедро было параллельно полу;
- В это же время подтяните к ноге рукиь
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Выполните 3 подхода по 30 секунд. После отдохните 15 секунд.
Повороты с ударами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч ю руки согните как при беге;
- Поверните туловище вправо, в это же время поднимите правую ногу так, чтобы колено оказалось параллельно полу;
- Вытяните левую руку так, будто делаете ей удар;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните 3 подхода по 30 секунд. Отдохните 15 секунд.
Шаг с подъемом ноги
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и предплечья положите друг на друга;
- Сделайте шаг вправо правой ногой, левую поднимите и коленом коснитесь правого локтя;
- Затем сделайте приставной шаг влево;
- Повторите движение.
Выполните 3 подхода по 30 секунд на одну сторону, затем столько же на вторую. Отдохните 15 секунд.
Подъем ног в вытянутыми руками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки выпрямите и поднимите вверх;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене, так, чтобы бедро было параллельно полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните то же самое на противоположную ногу.
Выполните 3 подхода по 30 секунд. После этого отдохните 30 секунд и приступайте к новому подходу.