Клинический физиолог Лиз Дэвис считает, что путь к реальному устойчивому снижению веса не так уж прост. Успех зависит от баланса между потребляемой и расходуемой энергией, приходится поддерживать постоянный дефицит калорий.
Домашняя тренировка, чтобы избавиться от большого живота и подтянуть фигуру: 4 упражнения на каждый день
Вся тренировка занимает не больше десяти минут в день, со временем нагрузку можно увеличить.
Freepik
Содержание
Ключ к устойчивой потере веса
Этот подход означает, что вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания общих функций. Конечно, это также означает, что вы наберете вес, если будете потреблять больше калорий. Но дело не только в потреблении и расходовании калорий, отмечает эксперт, целый ряд других факторов играет роль в том, как тело теряет вес. Попыткам избавиться от лишнего веса могут помешать:
- личная или семейная история избыточного веса,
- гормональные нарушения,
- факторы окружающей среды,
- психологическое благополучие,
- некоторые рецептурные препараты.
Наряду с дефицитом калорий регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь вам достичь своих целей по снижению веса. По словам Лиз Дэвис, эффективными могут быть:
- высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT),
- силовые тренировки,
- йога, пилатес и растяжка.
«Тренировка, которой вы будете придерживаться, — это та, которую вы действительно полюбите, — говорит Дэвис. — Когда меня спрашивают, какая тренировка лучше всего подходит для похудения, я говорю, что некоторые действительно сжигают больше калорий. Но в конечном итоге лучшая тренировка для похудения — это та, которая заставляет вас чувствовать себя лучше всего и которую вам нравится делать».
4 простых упражнения для похудения
Потягивание ноги к локтю
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок и поднимите над головой;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене так, чтобы бедро было параллельно полу;
- В это же время подтяните к ноге рукиь
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Выполните три подхода по тридцать секунд каждый, а затем отдохните пятнадцать секунд.
Повороты с ударами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч ю руки согните как при беге;
- Поверните туловище вправо, в это же время поднимите правую ногу так, чтобы колено оказалось параллельно полу;
- Вытяните левую руку так, будто делаете ей удар;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните три подхода по тридцать секунд каждый, а затем отдохните пятнадцать секунд.
Шаг с подъемом ноги
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и предплечья положите друг на друга;
- Сделайте шаг вправо правой ногой, левую поднимите и коленом коснитесь правого локтя;
- Затем сделайте приставной шаг влево;
- Повторите движение.
Выполните три подхода по тридцать секунд на одну сторону, затем столько же на вторую. Отдохните пятнадцать секунд.
Подъем ног в вытянутыми руками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки выпрямите и поднимите вверх;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене, так, чтобы бедро было параллельно полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните то же самое на противоположную ногу.
Выполните три подхода по тридцать секунд, затем отдохните тридцать секунд и сделаете весь цикл снова.
Похудение и нагрузки: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что без правильного питания не получится изменить фигуру. То есть если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам придется в первую очередь скорректировать рацион. Однако отказываться от тренировок тоже нельзя.
Дело в том, что регулярные физические нагрузки могут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы и здоровье. Кроме того, эксперт утончила, что похудеть в определенной зоне не получится, всегда нужно заниматься фигурой в целом.