Как убрать жир на животе и боках и проработать мышцы: накачайте 6 кубиков пресса без тренажерного зала
Сочетайте эту тренировку с диетой.
Freepik
Некоторые уверены, что изменить фигуру можно только под наблюдением профессионального тренера, это не совсем так.
Содержание статьи
Можно ли похудеть без диет?
К сожалению, похудеть без диеты не получится. Дело в том, что большая часть успеха зависит именно от рациона, в котором нужно создать дефицит калорий. Кроме того, стоит отказаться или свести к минимуму потребление фастфуда, полуфабрикатов, сахара и других вредных продуктов. Однако и отказываться от тренировок тоже не стоит — они могут помочь ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Тренировка на пресс
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Планка с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю и снова встаньте в исходную позицию.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Выпрямите правую руку и поставьте ее на ладонь;
- Затем выпрямите левую руку;
- Точно так же по очереди перейдите снова на локти.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите тело и сядьте;
- Руками коснитесь стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите лопатки и ноги;
- Руками потянитесь вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Ноги слегка поднимите;
- Начните разводить их и сводить крест-накрест;
- В это же время поднимайте и опускайте их.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите ноги к потолку;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Медленно опустите ноги на пол.
Лодочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите лопатки и ноги, руки вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходную позицию.