Любой медик или фитнес-эксперт скажет, что выбор оптимального времени суток для занятий спортом зависит от индивидуальных предпочтений. Кроме того, важную роль играют цели, которые вы преследуете, и образа жизни, который ведете. Как утренние, так и дневные или вечерние тренировки предлагают уникальные преимущества. Вот некоторые из них.
Утренняя зарядка, которая избавит от болей в спине и поможет похудеть: 10 упражнений на каждый день
Такая десятиминутная зарядка быстро приведет вас в форму.
Freepik
Содержание
Стоит ли заниматься спортом с утра
Плюсы утренних тренировок
- Занятия спортом в семь утра могут улучшить качество ночного сна.
- Завершение тренировки до начала дня может повысить самооценку и задать позитивный настрой.
- Утренние тренировки могут ускорить обмен веществ и сжигание жира.
- Утренние тренировки натощак могут сжигать больше жира.
- Утренние тренировки могут улучшить психическое здоровье и повысить производительность в течение всего дня.
Плюсы дневных и вечерних тренировок
- Примерно с 14:00 до 18:00 температура тела достигает максимума. Это оптимизирует мышечную функцию, силу, активность ферментов и выносливость.
- Кинетика поглощения кислорода вечером ускоряется, а это значит, что ресурсы используются более эффективно.
- Время реакции самое быстрое во второй половине дня и вечером. Это важно для интервальных тренировок высокой интенсивности или скоростных тренировок.
- Частота сердечных сокращений и артериальное давление самые низкие во второй половине дня, что снижает вероятность получения травм и повышает производительность.
- Занятия спортом вечером могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, особенно у людей с ожирением.
- Для приятной тренировки лучше всего подходит позднее время после полудня или ранний вечер, поскольку в это время люди чувствуют себя более гибкими.
10 упражнений для зарядки на каждое утро
Наклоны головы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклоните голову вправо, назад, влево и вперед;
- Продолжайте выполнять такие повторения;
- Главное — не совершайте резких движений.
Круговые движения плечами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Начните вращать плечами сначала по часовой стрелке, затем — против.
Сведение лопаток
- Встаньте ровно, ноги поставьте как вам удобно, руки опустите вдоль корпуса;
- Сведите лопатки и расправьте грудной отдел;
- Затем сведите плечи и округлите спину.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Вращения корпусом
- Встаньте ровно в обычное исходное положение;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Наклоните туловище вперед, затем отведите его вправо, назад и влево;
- Продолжайте выполнять такие вращения.
Наклоны к ногам
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите;
- Наклонитесь к правой ноге и коснитесь ее руками;
- Затем наклонитесь просто вниз и коснитесь руками пола;
- Затем к левой ноге и коснитесь ее;
- Выпрямитесь и прогните спину.
Махи ногами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Руки вытяните вперед и чуть разведите;
- Сделайте мах правой ногой к левой руке;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте мах левой ногой к правой руке и снова встаньте в исходную позицию.
Боковые выпады
- Встаньте ровно, широко разведите ноги;
- Перенесите вес на правую ногу и согните ее в колене;
- Затем перенесите вес на левую ногу и согните ее.
Растягивание бедра
- Встаньте ровно в обычную исходную позицию;
- Согните ногу в колене и захлестните голень назад;
- Обхватите стопу рукой и подтяните пятку к ягодицами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Круговые движения стопами
- Встаньте ровно, ноги поставьте как вам удобно, руки уберите на пояс;
- Выставите правую ногу вперед и начните вращать стопой;
- Сделайте несколько кругов и повторите то же самое на противоположную ногу.
Польза утренней зарядки: выводы
О пользу утренней зарядки спорить не приходится. Даже простые упражнения могут помочь почувствовать себя лучше, бодрее и здоровее. Если вы будете выполнять их регулярно, то совсем скоро заметите, как улучшится здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата. В любом случае даже небольшая тренировка будет полезнее для организма, чем отсутствие физической активности как таковой.