Физическая активность помогает сбросить вес за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Во время тренировок организм использует больше энергии, что способствует созданию дефицита калорий, что необходимо для похудения. Однако регулярные физические нагрузки не только сжигают калории не только во время тренировки, но и ускоряют метаболизм, то есть даже в состоянии покоя тело продолжает сжигать энергию.
Это упражнение поможет убрать бока и живот: его точно стоит включить в утреннюю зарядку
Если выполнять упражнение регулярно, результат не заставит себя ждать.
Freepik
Содержание
Похудение невозможно без физической активности
Кроме того, физическая активность помогает поддерживать и увеличивать сухую мышечную массу, что поддерживает более высокую скорость метаболизма. Это важно, поскольку диета (особенно ограничительная) может привести к потере мышц, что затрудняет долгосрочную потерю веса.
Хотя изначально большая часть похудения происходит за счет сокращения потребления калорий, регулярные физические нагрузки помогают предотвратить повторный набор веса. Поэтому эксперты рекомендуют сочетать регулярные тренировки со сбалансированной диетой с контролируемым потреблением калорий.
Действительно эффективное упражнение
Многие люди, которые начинают ходить в тренажерный зал или заниматься дома, хотят скорректировать свою фигуру. Некоторые считают, что самое эффективное упражнение в этом случае скручивания, направленные на косые мышцы, но это не совсем так. Есть более эффективная альтернатива.
Как выполнять наклоны:
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, а руки вытяните над головой.
- Следите, чтобы в пояснице не было прогиба.
- Наклонитесь в левую сторону, примерно на 45 градусов.
- Вернитесь в исходное положение.
- Затем повторите движение на правую сторону.
- Не отводите таз при наклоне, нижняя часть тела должна быть статична.
- Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Упражнения, которые ускорят похудение
- Джампинг Джек;
- Скалолаз;
- Прыжки сумо;
- Бег с захлестом;
- Берпи;
- Конькобежец;
- Динамическая планка.
Похудение и тренировки: выводы
Вообще жиросжигающих упражнений не существует. Есть только те, которые помогают ускорить процесс похудения. Чтобы действительно увидеть результат, нужно комплексно подходить к похудению, то есть не только тренироваться, но и правильно питаться, а также вести здоровый образ жизни, напомнила фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач.