Если на вопрос, как Джейсону Стэйтему в 59 лет удается сохранять впечатляющую физическую форму, отвечать коротко, это будет предельно просто: все благодаря изнурительной программе тренировок. Именно они позволяют актеру делать на экране все то же самое, что и 20 лет назад: избивать злодеев, участвовать в погонях, выполнять смертельно опасные трюки и... отлично выглядеть.
Как тренируется Джейсон Стэйтем: подробный план на неделю
В 59 лет актер в идеальной физической форме. Как ему это удается?
imdb.com
Содержание
Джейсон Стэйтем остается верен себе
Кадр из фильма «Мятеж (2026)
Стэйтем действительно усердно тренируется, но не просто для внешнего вида. В одном из интервью он говорил: «Можно напрягать мышцы и хорошо выглядеть в зеркале. Ну и что? Меня интересует практическая сила, которая поможет мне бегать, прыгать, вращаться, бить». Известно, что у актера свой подход к фитнесу, он предпочитает экономить время, но извлекать максимум пользы из коротких тренировок: «Лучше 40 минут интенсивных тренировок, чем полтора часа бесполезной ерунды. Это гораздо полезнее».
Как видите, ключ к идеальному телосложению – это высокоинтенсивные функциональные тренировки. И вот как выглядит действительно экстремальный недельный план.
Программа тренировок Джейсона Стэйтема
День 1: становая тяга
Джейсон Стэйтем начинает неделю, увеличивая максимальный вес в становой тяге за один подход. Для разминки он проводит 10 минут на гребном тренажере и выполняет пирамидальную тренировку. При этом актер добавляет по одному повторению в каждом упражнении с каждым подходом. Затем Джейсон переходит к прогрессивным подходам становой тяги, постепенно увеличивая вес и уменьшая количество повторений. В конце концов, он достигает максимальной нагрузки за один подход – около 165 килограммов.
- Разминка: гребной тренажер – 10 минут.
- Пирамидальная тренировка (как можно больше подходов за десять минут): подтягивания, отжимания и приседания со штангой.
- Прогрессивная тренировка в становой тяге:
- первый подход – 10 повторений с 60 килограммами,
- второй подход – 5 по 85,
- третий подход – 3 по 105,
- четвертый подход – 2 по 130,
- пятый подход – 1 по 150,
- шестой подход – 1 по 155,
- седьмой подход – 1 по 160,
- восьмой подход – 1 по 162,5,
- девятый подход – 1 по 165.
День 2: Большая пятерка» (55 повторений)
Этот комплекс разработан тренером по силовой подготовке Дэном Джоном, он включает круговую тренировку из пяти упражнений, которые выполняются по 10 раз. Между каждым упражнением и подходом нет перерыва. Стэйтем использует относительно легкие веса, поскольку внимание уделяется развитию как выносливости, так и силы.
- Разминка: гребной тренажер – 10 минут.
- Комплекс упражнений: статическое удержание гирь в руках (фермерская стойка), уголок на брусьях, приседания с собственным весом.
- Большая пятерка 55: непрерывная тренировка из 10 подходов, включающая:
- приседания со штангой на груди,
- подтягивания,
- отжимания на брусьях с наклоном,
- силовое взятие штанги на грудь,
- подъем коленей к локтям.
День 3: интервальная тренировка
На третий день Джейсон Стэйтем садится на гребной тренажер и выполняет серию спринтов.
- Разминка: гребной тренажер – 10 минут в равномерном темпе.
- Интервальная тренировка: гребной тренажер – шесть отрезков по 500 метров с трехминутным перерывом между каждым.
- Финал: фермерская прогулка с гирей – 500 метров.
День 4: приседания
- Разминка: гребной тренажер – 10 минут; приседания с собственным весом – 20 повторений.
- Основная тренировка: приседания со штангой на груди – 5 подходов по 5 повторений.
- Финал: 200 отжиманий.
День 5: накопительные движения
- Разминка: гребной тренажер – 10 минут; медвежья походка – 5 подходов по 15 метров; ходьба крабом – 5 подходов по 15 метров.
- Комплексная тренировка (по одному подходу каждого упражнения):
- подъем по 7-метровому толстому канату – 5 повторений,
- приседания со штангой на груди – 5 повторений,
- броски мяча о пол – 5 повторений,
- тяга 15-метрового каната – 10 повторений,
- жим лежа – 10 повторений,
- броски мяча о пол – 10 повторений,
- подтягивания – 15 повторений,
- отжимания на брусьях – 15 повторений,
- броски мяча о пол – 15 повторений,
- тяга толстого каната с сопротивлением – 20 повторений,
- удары канатом – 20 повторений.
День 6: бег по пересеченной местности
В завершение недели Джейсон Стэйтем выбирает какое-нибудь высокоинтенсивное занятие, которым занимается в течение часа. Часто это бывает пробежка по горной тропе, хороший способ нагрузить сердце и легкие перед днем отдыха.
Загружаем