Если вы думаете, что для хорошей тренировки обязательно нужен абонемент в спортзал, оборудованный по последней фитнес-моде, или полный набор гантелей и других снарядов, пересмотрите свое отношение. Хорошие пример – актер Крис Хемсворт, который часто доказывает обратное и при этом находится в прекрасной форме. Недавно он рассказал, что отдыхает в Коста-Рике и не имеет доступа к тренировкам, к которым привык. Однако, по словам Хемсворта, это не повод запускать себя.
Минимум оборудования, максимум эффекта: как Крис Хемсворт тренируется для третьего «Тайлера Рейка»
Актер рассказал, как поддерживает форму, и это действительно впечатляет.
imdb
Упомянутые звезды
Содержание
Для хорошей тренировки не нужен спортзал
Крис Хемсворт в фильме «Тайлер Рейк: Операция по спасению» (2020 г.)
Сейчас актер готовится к съемкам в боевике «Тайлер Рейк: Операция по спасению 3», которые вот-вот стартуют. Поэтому он работает над своей формой особенно интенсивно. Хемсворт подчеркивает, что для этого ему не нужен спортзал, напичканный дорогими тренажерами и оборудованием. Хорошо прокачать мышцы всего тела можно с помощью эластичных лент, гири и собственного веса. Он сам разработал тренировку, которая задействует ноги, плечи, спину, руки и пресс.
«Мне хотелось немного позаниматься спортом, поэтому я разработал тренировку с минимальным количеством оборудования, которая оказалась чертовски эффективной, особенно когда на улице, кажется, 45 градусов жары», – поделился Крис, и на его план стоит обратить внимание.
Тренировка Криса Хемсворта с гирей и лентой
Если хотите повторить простую, но интенсивную тренировку Криса Хемсворта, предлагаем полный список из 17 упражнений. Все выполняется в два подхода с двухминутным перерывом. Кажется, это отличный вариант для тех, у кого не очень много времени на фитнес и нет желания или возможности регулярно посещать тренажерный зал.
Крис Хемсворт в фильме «Ничего хорошего в отеле "Эль Рояль"» (2018 г.)
- Сгибания рук с гирей и фитнес-лентой – 10 повторений.
- Обратные разведения рук с фитнес-лентой – 12 повторений.
- Наклоны в стороны с гирей и фитнес-лентой – 10 повторений на каждую сторону.
- Прогулка фермера (гиря крепится к фитнес-ленте) – 30-40 метров на каждую сторону.
- Махи ногой назад с фитнес-лентой – 12 повторений на каждую сторону.
- Отведения бедра с фитнес-лентой – 12 повторений на каждую сторону.
- Сведения одной руки с фитнес-лентой – 10 повторений на каждую сторону.
- Упражнение «Паллоф гало» с фитнес-лентой (сочетает классический антиротационный жим Паллофа и вращение рук вокруг головы) – 6 повторений на каждую сторону.
- Тяги фитнес-ленты одной рукой в наклоне или стоя – 10 повторений на каждую сторону.
- Вращательные удары с фитнес-лентой – 10 повторений на каждую сторону.
- Жимы гири стоя на одном колене – 8-10 повторений на каждую сторону.
- Рубка дров с гирей в полуприседе на одном колене – 8-10 повторений на каждую сторону.
- Гибрид отжиманий и альпиниста (динамическое подтягивание коленей к груди) – 20 повторений.
- Складывания с гирей – 10 повторений.
- Разгибания спины – 10 повторений.
- Разгибания спины с поворотом – 8 повторений на каждую сторону.
- Мертвый жук с диагональным упором и выпадом – 10 повторений на каждую сторону.
Здоровые привычки Криса Хемсворта
Успех карьеры Криса Хемсворта во многом строится на идеальном телосложении. Когда твоя работа – быть супергероем на экране, не только тренировки, но и диета играет ключевую роль в поддержании физической формы. Актер говорит, что питание для него – один из главных приоритетов, однако он не стремится к совершенному рациону, а скорее ищет баланс.
Крис Хемсворт в фильме «Тор: Рагнарек (2017)
По собственному признанию Криса, погоня за совершенством вызывает у него стресс, а перспектива «никогда не есть сахар и тренироваться семь дней в неделю» – это не тот образ жизни, который его устроит. Актер не всегда придерживался такого подхода: «У меня были периоды, когда я впадал в крайности, но не тогда, когда я был самым счастливым или здоровым». Хемсворт рассказал, что «поначалу делал все совершенно неправильно»: «В 20 с небольшим лет я ел только огромные стейки, куриные грудки и брокколи, но чувствовал себя неважно».
Сегодня же его подход к еде позволяет наслаждаться большим количеством продуктов, он никогда не отказывается от куска торта. Однако, узнав о генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера, Крис уделяет приоритетное внимание сну, тренировкам, снижению уровня кортизола и проведению большего количества времени с семьей. Гибкий и сбалансированный подход, предполагающий употребление питательных блюд наряду с удовольствием от еды, – еще один способ, которым он поддерживает здоровье.
Загружаем