Есть ли оптимальное время для занятий спортом? Ученые и фитнес-эксперты все еще продолжают обсуждать этот вопрос. Однако некоторые наблюдательные исследования показывает, что раннее утро может быть идеальной порой для тренировок, цель которых — контроль веса.
15 минут и вы в отличной форме: утренняя зарядка, которая подарит бодрость и энергию на весь день
Комплекс составлен из упражнений, которые просто выполнять дома.
Freepik
Содержание
Утро — идеальное время для короткой тренировки
Ученые Гарвардского университета изучили большой объем данных, касающихся здоровья, питания и активности 5285 добровольцев. Участники эксперимента были разделены на три группы и занимались спортом утром, в полдень или вечером.
В итоге было обнаружено, что среди людей, соблюдающих рекомендуемые нормы по 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю, те, кто постоянно выполнял утреннюю зарядку, имели более низкий риск ожирения, чем те, кто был наиболее активен в полдень или вечером. Лучшим временем для такой активности исследователи считают промежуток с семи до девяти утра.
7 классных упражнений для домашней тренировки
Для того, чтобы быстро увидеть результат, придерживайтесь регулярных тренировок. Этот небольшой комплекс можно выполнять, как проснулись, в качестве утренней зарядки. Бодрость на весь день обеспечена!
Выпады + Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения прыжком вернитесь обратно;
- Затем прыжком разведите ноги, а руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Снова прыжком вернитесь в исходное положение;
- И прыжком перейдите в выпад левой ногой.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа на прямых руках;
- Прыжком вернитесь в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног так, чтобы левая оказалась впереди;
- Повторите то же самое.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Берпи с подпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Прыжком вернитесь в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, подтягивая колени к груди.
Лодочка
- Лягте на спину, руки вытяните над головой, ноги выпрямите;
- Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении.
Эффективность домашних тренировок: выводы
Многие люди уверены, что эффективность тренировки определяет ее продолжительность. Однако это не единственный и даже не самый важный фактор. Гораздо большее значение имеют:
- упражнения, которые вы выбираете;
- темп их выполнения;
- амплитуда движений;
- время отдыха между подходами.
И только в конце можно назвать время выполнения упражнений. Причем основное значение оно имеет для гипертрофии мышц. Поэтому, если вы хотите нарастить мускулы, вам стоит заниматься 45-90 минут.