Достижение и поддержание здорового веса важно для общего состояния здоровья и может помочь вам предотвратить и контролировать многие заболевания и состояния.
Можно ли похудеть за пару месяцев: 7 упражнений, которые помогут быстрее сжигать калории и жир
Регулярные тренировки следует сочетать со здоровой диетой.
Freepik
Содержание
Почему важно поддерживать здоровый вес
По данным экспертов Национального института сердца, легких и крови США (NHLBI), если у вас есть избыточный вес или ожирение, вы подвергаетесь более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая:
- болезни сердца,
- высокое кровяное давление,
- диабет второго типа,
- камни в желчном пузыре,
- проблемы с дыханием,
- некоторые виды рака.
Поэтому так важно поддерживать здоровый вес: он помогает вам снизить риск развития этих проблем, помогает чувствовать себя хорошо и дает больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью. При этом стоит учитывать, что на вес могут влиять многие факторы от окружающей среды и генетики до метаболизма и привычек.
Эксперты отмечают, что для поддержания веса на здоровом уровне, важно стремиться к энергетическому балансу. Это означает, что количество энергии (калорий), которые вы получаете из еды и напитков, сбалансировано с энергией, которую ваше тело использует для дыхания, пищеварения и физической активности.
Достичь и поддерживать здоровый вес можно, если:
- Соблюдать здоровую диету, а если у вас избыточный вес или ожирение, сократить ежедневное потребление на 500 калорий.
- Поддерживать физическую активность.
- Ограничить время в состоянии физической неактивности.
7 упражнений для жиросжигающей тренировки
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к груди;
- Затем подтяните левое колено;
- Продолжайте поочередно подтягивать ноги к груди.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Прыжком вернитесь в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Выпрямите колени и встаньте ровно;
- Сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и сделайте мах левой ногой.
Приседания с выпрыгиваниями
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь.
Прыжки через скакалку
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать не очень высоко;
- Мягко приземляйтесь.
Бег с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Начните бежать, высоко поднимая колени.
Похудение: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть получится только с помощью дефицита калорий. То есть в первую очередь вам нужно скорректировать питание. Однако отказываться от тренировок точно не стоит, так как они могут ускорить процесс избавления от лишнего жира. Главное — выполнять их регулярно. Также важно помнить, что локального жиросжигания не существует, то есть прорабатываться нужно не определенную зону, а все тело.