Некоторые упражнения не способствуют набору мышечной массы: что мешает вашему прогрессу?

Когда вы наращиваете мышечную массу, вы увеличиваете свою общую силу и мощь. Это приводит к улучшению производительности в таких видах деятельности, как тяжелая атлетика, спорт и повседневные задачи.

Наращивание мышечной массы может помочь ускорить метаболизм. Мышечная ткань метаболически активна, а это означает, что она сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань. Это может способствовать контролю веса.

Силовые тренировки и упражнения по наращиванию мышечной массы могут способствовать здоровью костей. Когда мышцы сокращаются и оказывают нагрузку на кости, это стимулирует активность костных клеток и помогает поддерживать плотность костей. В итоге это работает на снижение риска остеопороза и переломов в более позднем возрасте.

Тренировки с отягощениями и наращивание мышечной массы, как было показано, улучшают чувствительность к инсулину. Это означает, что организм становится более эффективным в использовании инсулина для регулирования уровня сахара в крови. Это может снизить риск развития диабета второго типа и улучшить общее метаболическое здоровье.

Наращивание мышечной массы не только увеличивает силу, но и улучшает выносливость мышц. Это позволяет тренироваться дольше, не уставая. Повышение выносливости мышц может улучшить спортивные результаты и общую выносливость.

С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу. Тренировки с отягощениями и наращивание мышечной массы могут помочь противодействовать этой потере, сохраняя функциональную независимость и снижая риск возрастных заболеваний.

Регулярные силовые тренировки и наращивание мышечной массы, как было показано, оказывают положительное влияние на психическое здоровье. Это поможет уменьшить симптомы тревоги и депрессии, повысить самооценку и улучшить когнитивные функции.

Каждый начинает ходить в зал или тренироваться дома с определенной целью: одни хотят похудеть, другие мечтают нарастить рельефные мышцы. И для каждой такой задачи нужно подобрать правильные упражнения. Разбираемся, какие упражнения рано или поздно остановят ваш прогресс.

В Сети много статей о бесполезных упражнениях, которые якобы не укрепляют здоровье и не прокачивают мышцы, а только изнашивают организм. По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, таких упражнений не существует. На самом деле для тела полезна любая физическая нагрузка. Однако в некоторых упражнениях сложно постоянно прогрессировать. Например, так происходит в упражнениях с собственным весом.

Когда человек только начинает заниматься, он выполняет упражнения без утяжелителей: допустим, подтягивается десять раз. Со временем он может увеличить количество повторений и подходов, а после задействовать инвентарь. Но все же количество утяжелителей, которые он может использовать в конкретных упражнениях, ограничено, поэтому рано или поздно прогресс остановится.

Некоторые выполняют так называемые жиросжигающие упражнения, а если они не работают, то включают их в разряд бесполезных. На самом деле проблема не в тренировках, а в подходе к похудению. Это сложный процесс, который предполагает не только регулярные тренировки, но и правильно подобранную диету и здоровый образ жизни.

Причем очень важен именно рацион. если вы хотите похудеть, вам нужно составить такое меню, которое будет обеспечивать дефицит калорий. То есть, при котором вы сможете тратить больше, чем потреблять. Только в таком случае лишний жир начнет постепенно уходить, а упражнения помогут подтянуть фигуру.

Чтобы упражнения действительно работали, нужно правильно их выполнять. Именно поэтому новичкам рекомендуют начинать заниматься с тренером или же тщательно изучить теорию перед тем, как приступать к практике. В таком случае тренировки действительно будут приносить эффект и перестанут быть травмоопасными.

Главное — не забывайте, что перед любой тренировкой нужно проводить разминку, которая подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Это важно, даже если вы планируете провести короткую домашнюю тренировку.