Удовольствие от шоколадного батончика длится несколько минут, а вот чтобы сжечь калории, которые он дает, может потребоваться около часа физической активности. Так что тренировки — это определенно не самый простой способ похудеть.
Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь полкило жира: эти 5 упражнений помогут ускорить процесс похудения
Небольшой комплекс подходит для выполнения дома.
Freepik
Содержание
Тренировки и сжигание калорий
Чтобы сбросить полкило с помощью упражнений, нужно сжечь около 3500 калорий. Для этого могут потребоваться дни умеренных упражнений. Лучшая стратегия потери веса включает двухсторонний подход: упражнения и сокращение калорий в рационе.
Хотя тренировки сами по себе не являются быстрым путем к потере веса, они предлагают важные преимущества помимо отмены калорий: увеличивают скорость сжигания калорий, даже когда вы не тренируетесь. Самое важное в этом, что вес, потерянный за счет повышения уровня активности, состоит почти полностью из жира, а не из мышц.
Начнем с этого числа калорий — 3500. С его помощью мы можем посчитать, сколько веса можно сбросить, увеличив активность, сократив потребление калорий или сделав и то, и другое.
Вот несколько примеров:
- При ходьбе или беге трусцой расходуется около 100 калорий на полтора километра, но это зависит от ряда факторов, включая вес и скорость ходьбы. Таким образом, можно избавиться от полкило жира за каждые 56 километров, но при условии, что вы ничего не измените в текущем рационе и других видах деятельности.
- Если проходить быстрым шагом (со скоростью 6,5 километра в час) в течение тридцати минут пять из семи дней, можно пройти пройти за неделю примерно шестнадцать километров. Это значит, что понадобится три с половиной недели, чтобы сбросить полкило жира, если количество потребляемых калорий останется прежним.
- Если изменить рацион и сократить потребление калорий на 250 в день, можно избавиться от полкило за две недели.
- Если вы есть на 250 калорий в день меньше и ходить по тридцать минут в день, понадобится чуть больше недели, чтобы сбросить полкило. Еще большее сокращение потребления калорий и добавлении физической активности ускорят этот процесс.
5 упражнений для домашней тренировки
Чтобы ускорить процесс похудения и привести тело в тонус, регулряно выполняйте следующие упражнения.
Сгибания корпуса с поднятыми ногами
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов и немного поднимите;
- Согните корпус к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте двадцать повторений.
Присед с разгибанием бедра
- Встаньте ровно, расставив ноги чуть шире плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- На вдохе присядьте, отводя таз назад;
- Выпрямитесь, одновременно отводя одну ногу назад и напрягая ягодицу;
- Повторите упражнение на другую ногу.
Сделайте тридцать повторений, чередуя ноги.
Круги ногой
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами, колени расставьте на ширине таза;
- Выпрямите одну ногу, чтобы она образовала одну линию со всем корпусом;
- Начните вращать ее сначала внутрь, а потом наружу;
- Следите. чтобы во время выполнения не двигалась поясница;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте двадцать круговых движений внутрь и наружу одной ногой, а затем столько же второй.
Махи ногами
- Встаньте ровно, руки вытяните перед собой и немного разведите в стороны, ноги расставьте чуть шире плеч;
- Резко поднимите правую ногу к левой руке, касаясь носком пальцев руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на другую ногу.
Выполните тридцать повторений, чередуя ноги.
Выпады с поворотом корпуса
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч, а руки поставьте на пояс;
- Одну ногу выставите вперед и перенесите на нее вес;
- Присядьте, сгибая и переднюю, и заднюю ноги до угла 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение; Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните по двенадцать повторений на каждую ногу.
Жиросжигающие тренировки: выводы
Чтобы тренировки действительно приносили пользу, для начала нужно определить их цель. Если вы хотите нарастить мышцы, не забывайте прорабатывать их в комплексе и по отдельности. Если надеетесь привести себя в форму, выбирайте упражнения правильно. Жиросжигающих упражнений не существует, есть те, которые помогают ускорить процесс. Однако чтобы действительно сбросить лишние килограммы, нужно отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.