От банок с вареньем до фитнес-прогресса: зачем и как развивать силу хвата

Спортсменам в различных видах спорта требуется крепкий хват, чтобы выступать наилучшим образом. Например, теннисистам нужен крепкий хват, чтобы держать и контролировать ракетку, гольфистам нужно крепко держать клюшки, чтобы контролировать замах, а гимнастам нужен крепкий хват, чтобы держаться за перекладину во время упражнений. Крепкий хват также может быть полезен тяжелоатлетам, пауэрлифтерам и другим силовым спортсменам, поскольку позволяет поднимать более тяжелые веса с большей легкостью.

Сильный хват может помочь снизить риск травм, таких как теннисный локоть, синдром запястного канала и другие повреждения от повторяющихся нагрузок. Это связано с тем, что сильный хват помогает улучшить устойчивость руки и запястья, снижая вероятность получения травм во время повторяющихся или высокоударных движений.

Функциональная сила относится к способности выполнять повседневные задачи с легкостью и эффективностью. Наличие сильного хвата может помочь улучшить вашу функциональную силу, облегчая переноску тяжелых грузов, открытие неподатливых банок и захват инструментов и оборудования.

Выносливость относится к способности поддерживать сильный хват в течение длительного периода. Развивая выносливость хвата, вы можете выполнять практически любые спортивные или повседневные задачи с большей легкостью и эффективностью, снижая риск получения травмы и повышая общую производительность.

Регулярные тренировки хвата могут помочь улучшить здоровье рук, укрепляя мышцы и сухожилия в руках и предплечьях. Это может помочь снизить риск развития таких состояний, как синдром запястного канала, артрит и другие травмы рук и запястий. Улучшая здоровье рук, вы также можете снизить вероятность развития хронической боли или дискомфорта в руках и предплечьях, что может оказать значительное влияние на общее качество вашей жизни.

Крепкий хват также может повысить вашу уверенность в себе и самооценку, поскольку он позволяет выполнять физические задачи с большей легкостью и эффективностью. Это может оказать положительное влияние на общее психическое здоровье и благополучие, что приведет к улучшению качества жизни.

Хотите верьте, хотите нет, но крепкий хват также может помочь улучшить осанку. Это происходит потому, что мышцы рук и предплечий связаны с мышцами плеч и верхней части спины. Укрепляя их, вы можете улучшить осанку в целом и снизить риск развития травм или дискомфорта, связанных с осанкой.

Сила хвата тесно связана со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Фактически, сильный хват оказался лучшим предиктором здоровья сердечно-сосудистой системы, чем традиционные показатели вроде артериального давления и уровня холестерина. Развивая сильный хват, вы можете улучшить общее состояние ССС и снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца и инсульт.

Регулярные тренировки хвата также могут помочь улучшить плотность костей в руках и предплечьях.

Зачастую на тренировках спортсмены уделяют больше времени одной мышечной группе, почти полностью игнорируя другие. Например, мало кто во время занятия вспоминает о том, что нужно тренировать хват, хотя это действительно очень важно.

Сила хвата — это:

Сильный хват позволяет лучше тренироваться, а именно: поднимать большие веса и быстрее набирать мышечную массу. Однако и в быту сильный хват необходим: так вы легко сможете поднимать тяжелые предметы или открывать что-либо. Именно поэтому мышцы рук тоже нужно тренировать, а делать это можно и в зале, и дома — рассказываем, как правильно это делать.

Если вы хотите прокачать хват, выполняйте вис или подтягивания, но при этом беритесь за турник не полным хватом. Беритесь за перекладину только пальцами, а ладонь оставляйте открытой. Кстати, такие тренировки часто проводят скалолазы, развивая силу рук.

За более широкий турник сложнее держаться, поэтому вам придется прикладывать больше сил, чтобы подтягиваться. Кстати, лучше выполнять такое упражнение в день спины, тогда вы и ее прокачаете, и укрепите хват. Кроме того, после подтягиваний с расширителями вам будет легче подтягиваться на обычном турнике.