Как прокачать все тело без спортзала: полноценная тренировка, которая укрепит мышцы и избавит от лишнего веса

Главное, чтобы занятия были регулярными.
Как прокачать все тело без спортзала: полноценная тренировка, которая укрепит мышцы и избавит от лишнего веса
Freepik

Такой комплекс упражнений не займет у вас много времени.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полезны ли короткие тренировки?

Пользу организму может принести любая физическая активность. То есть даже 10-минутное занятие лучше скажется на организме, чем отсутствие нагрузки как таковой. Поэтому, если вы можете выделить на тренировки совсем немного времени, не расстраивайтесь — у вас все равно есть шанс улучшить фигуру и здоровье.

Тренировка на все тело

Прыжки на скакалке

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите скакалку;
  • Начните прыгать, мягко приземляясь на носки.

Приседания с махами

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
  • Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • Встаньте и сделайте правой ногой мах вправо;
  • Снова присядьте и сделайте мах левой ногой влево.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпады с прыжками

  • Встаньте ровно в исходную позицию;
  • Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
  • Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног так, чтобы левая оказалась впереди;
  • Повторите то же самое.

Отжимания с прыжками

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
  • Согните локти и опуститесь грудью к полу;
  • Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение;
  • Прыжком приставьте ноги к ладоням;
  • Вернитесь в исходное положение.
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Алмазные отжимания

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Ладони расположите так, чтобы большие и указательные пальцы правой и левой рук соприкасались;
  • Согните локти и опуститесь грудью к полу;
  • Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

Обратные скручивания

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите;
  • Руки положите под ягодицы;
  • Поднимите ноги и таз;
  • Вернитесь в исходное положение.

Подтягивание коленей к груди

  • Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
  • Руки вытяните вдоль туловища;
  • Подтяните правое колено к груди;
  • Затем выпрямите правую ногу и притяните к груди левое колено.

Обратная планка

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
  • Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
  • Задержитесь в таком положении.