Тренировки на все тело позволяют прорабатывать несколько групп мышц одновременно. Это может быть более эффективным для улучшения общей физической формы, чем тренировки, которые фокусируются на отдельных группах мышц. Вы можете удовлетворить несколько потребностей за один сеанс, вместо того, чтобы распределять несколько групп мышц по разным дням.
Что стоит знать о тренировках на все тело: 8 упражнений, которые подходят для выполнения дома и заменяют спортзал
Тренировка не занимает много времени, но при этом очень эффективна.
Unsplash
Содержание
3 главных вопроса о тренировках на все тело
Каковы преимущества тренировок на все тело?
Кроме того, это отличная методика для людей с плотным графиком и более общими целями тренировок, которые сосредоточены на улучшении общего состояния здоровья и физической формы, а не на наращивании мышечной массы или достижении конкретных силовых показателей.
Кому подходят тренировки на все тело?
Тренировки на все тело — отличный вариант для занятых мужчин, у которых мало времени на полноценные походы в спортзал. Вы можете проработать все основные группы мышц и иметь время для нормального восстановления. Они также отлично подходят для новичков, поскольку позволяют эффективно работать с помощью только основных упражнений и путаться в мышечных мелочах.
Однако тренировки на все тело — это не просто решение, экономящее время. Если вы хотите разнообразить свои занятия или внедрить в них еще одну модальность, сохраняя при этом постоянство силовых тренировок, сплиты на все тело будут идеальным решением.
Можно ли выполнять тренировку на все тело каждый день?
Вы можете делать полноценную тренировку тела каждый раз, когда решили заняться спортом. Однако это не означает, что вы должны тренироваться таким образом каждый день недели. Вам нужно восстанавливаться между тренировками, поэтому, например, можно чередовать нагрузки и отдых через день или два через один.
8 упражнений для тренировки на все тело
Чтобы быстро увидеть прогресс, регулярно выполняйте эти упражнения. Каждое можно делать в три-четыре подхода по 45 секунд каждый.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.
Подъем коленей к локтям
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Согните правую ногу в колене и поднимите;
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Согните левую ногу в колене и поднимите;
- Потянитесь к ней правым локтем;
- Встаньте в исходную позицию.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног;
- Продолжайте повторять движения.
Планка с подъемом таза
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Поднимите таз, пятки потяните к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните;
- Поднимитесь и сядьте;
- Руки вытяните над головой;
- Вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Планка с касанием плеча
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Коснитесь правой рукой левого плеча и вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь левой рукой правого плеча и снова встаньте в исходную позицию.
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги и потянитесь к ним руками;
- Вернитесь в исходное положение.
Домашние тренировки: выводы
В эффективности домашних тренировок сомневаются многие, но совершенно зря. На самом деле такие занятия приносят не меньше пользы, главное — правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно. Старайтесь заниматься хотя бы пятнадцать минут в день, но помните, что полезна любая активность.