Быть домоседом, не заниматься спортом, вести сидячий или неактивный образ жизни — все это предполагает продолжительное сидение или лежание. Увы, сегодня (и уже давно) люди во всем мире все больше времени проводят, занимаясь сидячей деятельностью. К сожалению, это касается не только работы, но и свободного времени.
Как минимизировать вред от сидячей работы: короткая разминка для бодрости и повышения тонуса
Эти пять упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте.
Unsplash
Содержание
Чем опасен сидячий образ жизни
Если человек ведет малоподвижный образ жизни:
- он сжигает меньше калорий, что повышает вероятность набора веса;
- он может потерять мышечную силу и выносливость, поскольку мышцы не используются активно;
- кости могут ослабнуть и потерять часть минеральных веществ;
- метаболизм может быть нарушен, организму будет сложнее расщеплять жиры и сахара;
- иммунная система может работать не так хорошо;
- может нарушиться кровообращение;
- в организме может быть больше воспалений;
- может развиться гормональный дисбаланс.
Если говорить о конкретных рисках для здоровья при малоподвижном образе жизни, можно точно сказать, что он способствует развитию многих хронических заболеваний. Если человек не занимается регулярно физическими упражнениями, он сам повышает риск:
- ожирения,
- сердечных заболеваний, в том числе ишемической болезни и сердечного приступа,
- повышенного артериального давления,
- высокого уровня холестерина,
- инсульта,
- метаболического синдрома,
- диабета второго типа,
- некоторых видов рака,
- остеопороза и падений,
- усугубления симптомов депрессии и тревоги.
5 упражнений для выполнения на рабочем месте
Наклоны в стороны
- Сядьте ровно, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда правой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда левой рукой.
Бабочка
- Сядьте на стул, руки уберите за голову;
- Выпрямите спину;
- Разведите локти и максимально сведите лопатки;
- Сведите локти перед собой и округлите спину.
Повороты головы
- Сядьте на стул, спину выпрямите;
- Правую руку положите на шею;
- Поверните голову влево, рукой проведите по шее также в левую стороны;
- Поверните голову вправо и проведите рукой вправо.
Поочередные подъемы ног
- Сядьте на стул;
- Выпрямите спину, руки уберите на пояс;
- Слегка отклонитесь назад, но не облокачивайтесь на спинку стула;
- Поднимите правую ногу, затем опустите ее и в это же время поднимите левую ногу.
Подъемы на носки
- Сядьте ровно на стул;
- Руки положите на бедра;
- Поднимите ноги на носки, затем перекатите на пятки;
- Продолжайте повторять такие движения.
Активность на работе: выводы
Многие профессии предполагают продолжительное сидение на одном месте. Кажется, это никак не может навредить организму, но это не так. На самом деле малоподвижный образ жизни сказывается на всех органах и системах организма. Именно поэтому, если у вас сидячая работа, в течение дня нужно выполнять упражнения для разминки и прибегать к физической активности в свободное время.