Поддержание хорошего здоровья имеет решающее значение для мужчин, а регулярная физическая активность важна для достижения оптимального благополучия. Эксперты системы здравоохранения Университета Дьюка отмечают некоторые из ключевых преимуществ тренировок для мужского здоровья, основанные на научных данных.
4 упражнения дважды в день, чтобы всего за месяц вернуть себе форму
Что советуют фитнес-эксперты и медики?
Freepik
Содержание
Важность регулярной физической активности для мужского здоровья
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Регулярные тренировки помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у мужчин. Физическая активность укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления. Мужчины, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, имеют значительно сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Управление весом и мышечная сила
Регулярная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и укрепления мышц у мужчин. Кардиоваскулярные упражнения и силовые тренировки помогают сжигать калории, наращивать мышечную массу и улучшать обмен веществ, способствуя контролю веса. Силовые тренировки полезны для мужчин, поскольку помогают увеличить мышечную массу и плотность костей, снижая риск остеопороза.
Психическое здоровье и благополучие
Тренировки полезны для физического здоровья и имеют решающее значение для поддержания психического здоровья и благополучия у мужчин. Регулярная физическая активность снижает симптомы депрессии, тревоги и стресса. Занятия спортом высвобождают эндорфины, естественные усилители настроения, улучшают сон и общее психическое благополучие.
Снижение риска хронических заболеваний
Мужчины, ведущие активный образ жизни, имеют меньший риск развития хронических заболеваний. Регулярные тренировки снижают риск таких заболеваний, как диабет второго типа, некоторые виды рака и метаболический синдром.
Четыре упражнения, чтобы подтянуть форму
Такой тренировкой поделился фитнес-блогер Павел Смирнов. По его словам, упражнения лучше выполнять два раза в день, чтобы быстрее убрать живот и бока.
Упражнение 1
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за спину и упритесь ими в пол;
- Немного поднимите таз и зафиксируйте тело в таком положении;
- Подайте таз вперед и выпрямите правую ногу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова подайте таз вперед и вытяните левую ногу;
- Сделайте несколько повторений в течение тридцати секунд и отдохните столько же.
Упражнение 2
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Перенесите вес на правую руку, а левую поднимите и прижмите к корпусу;
- Вернитесь в исходное положение;
- После перенесите вес на левую руку, а правую поднимите;
- Сделайте несколько повторений за тридцать секунд и снова отдохните столько же.
Упражнение 3
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- После вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Выберите для упражнения средний темп;
- Выполняйте тридцать секунд.
Упражнение 4
- Расставьте ноги широко и опуститесь в присед;
- Руки сложите ладонь к ладони, а локтями упритесь в колени;
- Выпрямите спину;
- Выпрямите колени и поднимите таз;
- Снова опуститесь в присед;
- Выполняйте тридцать секунд.
Тренировки и похудение: выводы эксперта
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть не получится без дефицита калорий. То есть в первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион и подобрать хорошую диету. Тренировки же станут отличным дополнением к правильному питанию и ускорят процесс похудения. Главное — выполнять их регулярно.