Как привести себя в форму с помощью домашних тренировок: вы очень быстро увидите результат
Не забывайте правильно питаться.
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Да, соблюдать диету необходимо, если вы хотите привести себя в форму. Дело в том, что избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне можно только с помощью дефицита калорий. То есть вам придется тратить больше энергии, чем потребляете. При этом отказываться от тренировок не стоит. Они могут стать отличным дополнением к правильному питанию, ускорить похудение и улучшить здоровье.
Тренировка для дома
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Полуберпи
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Прыжком снова перейдите в присед.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Плавно приземлитесь и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Выпады с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой выпад назад;
- Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Выполните несколько раз и повторите то же самое на противоположную ногу.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 круга по 30 секунд.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите туловище и сядьте;
- Коснитесь руками стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Велосипед
- Лягте на спину, руки уберите за голову, ноги выпрямите и поднимите;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.