Лучшим временем дня для занятий спортом с целью снижения веса обычно является раннее утро, а именно с семи до девяти утра. Люди, которые регулярно занимаются спортом в это время, имеют меньший риск ожирения, более низкий индекс массы тела и меньшую окружность талии.
Домашняя тренировка для похудения: всего 8 упражнений, чтобы быстро добиться результата
Эксперты советуют тренироваться в утреннее время.
Freepik
Содержание
В какое время суток нужно заниматься
Если подытожить многочисленные исследования на эту тему, можно выделить ключевые моменты в поддержку утренней зарядки для похудения:
- Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Obesity, выявило тесную связь между утренней тренировкой и лучшими результатами контроля веса.
- Утренние тренировки могут повысить метаболизм и уровень энергии в течение дня, помогая поддерживать постоянный режим, способствующий снижению веса.
- Ранние занятия спортом могут положительно повлиять на малоподвижный образ жизни в течение оставшейся части дня, способствуя общему сжиганию калорий и контролю веса.
Однако эксперты также подчеркивают, что лучшее время для тренировок — это когда они вписываются в ваш график и позволяют поддерживать его. Дневные и вечерние тренировки имеют свои преимущества, такие как улучшение гибкости мышц и снятие стресса, но для похудения утренние упражнения демонстрируют наиболее убедительные доказательства.
8 упражнений для домашней тренировки
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении;
- Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию;
- Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Полуберпи
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Прыжком снова перейдите в присед;
- Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Плавно приземлитесь и вернитесь в исходное положение;
- Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Выпады с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой выпад назад;
- Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Выполните несколько раз и повторите то же самое на противоположную ногу;
- Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните 3 круга по 30 секунд.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите туловище и сядьте;
- Коснитесь руками стоп;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Велосипед
- Лягте на спину, руки уберите за голову, ноги выпрямите и поднимите;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Нужно ли садиться на диету
Да, соблюдать диету необходимо, если вы хотите привести себя в форму. Дело в том, что избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне можно только с помощью дефицита калорий. Придется тратить больше энергии, чем потребляете. При этом отказываться от тренировок не стоит, они станут отличным дополнением к правильному питанию и ускорят похудение.