Как привести себя в форму к лету с помощью домашних тренировок: 6 самых эффективных упражнений для всех мужчин
Они есть в вашей программе?
Unsplash
Полезны ли короткие тренировки?
Ответ эксперта: да, полезны. Если у вас почти не остается времени на спорт, постарайтесь выполнять хотя бы несколько упражнений в день. Это будет гораздо лучше, чем вообще отказаться от спорта. Конечно, даже после месяца 15-минутных занятий вы вряд ли увидите в зеркале огромные мускулы, но все-таки сможете подкорректировать за это время фигуру, улучшить здоровье и укрепить иммунитет.
Комплекс упражнений для дома
Планка на локтях
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на пол, руки уберите за голову;
- Ноги согните в коленях и пятками упритесь в пол;
- Поднимите голову и лопатки, напрягая пресс;
- Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполните 20 повторений.
Алмазные отжимания
- Встаньте в упор лежа, руки расположите близко друг к другу;
- Шею, спину, бедра расположите на одной линии;
- Ноги соедините вместе;
- Согните локти и опуститесь к полу как можно ниже;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-10 отжиманий.
Переход в планку
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Коснитесь руками пола и начните шагать ими вперед. постепенно переходя в положение планки на руках;
- Затем такими же шагами вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений.
Прыжки на скакалке
- встаньте ровно, в руки возьмите скакалку и опустите их вдоль туловища;
- Ноги поставьте вместе;
- начните прыгать через скакалку или просто подпрыгивать, имитируя руками круговые движения (если у вас нет снаряда).
выполняйте упражнение минуту.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже;
- Руки согните в локтях и предплечья вытяните вперед;
- Начните бежать на месте, касаясь коленями рук.
Выполняйте упражнение минуту.
