Как привести себя в форму после долгих выходных: топ-8 упражнений, которые помогут быстро сжечь набранные калории
Как избавиться от набранных калорий?
Во время майских праздников некоторые прекращают тренироваться и отступают от жестких требований диеты. И, как правило, это не проходит незаметно. Если вы также любите побаловать себя в длинные выходные, то прийти в форму вам помогут эти упражнения. Однако они не будут работать без правильной диеты. Если вы набираете вес из-за питания, то и сбрасывать вам нужно таким же образом. Так, в рационе нужно создать дефицит калорий примерно на 20-30 процентов. То есть вам придется считать съеденные и потраченные калории, но не забывайте про скрытые калории в продуктах.
Домашняя тренировка
Наклоны
Это упражнение больше подойдет для разминки. Делайте его плавно, не забывайте про правильное дыхание и технику.
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Мельница
Это упражнение приводит в тонус брюшные мышцы и считается хорошей профилактикой опущения и выпячивания внутренних органов.
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки разведите по сторонам;
- Наклонитесь вперед и начните поворачиваться;
- Коснитесь правой рукой левой стопы;
- Затем коснитесь левой рукой правой стопы.
Приседания с прыжками
Это упражнение включает в работу практически все основные группы мышц, но все-таки акцент пртходится на квадрицепсы, ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра.
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед, а после из него выпрыгните вверх, отводя назад руки.
Выпады с поворотами
Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодицы. Кроме того, оно позволяет улучшить гибкость и координацию.
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок;
- Сделайте выпад вперед правой ногой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад вперед левой ногой.
Отжимания
Это упражнение любят многие спортсмены за его универсальность. Оно прорабатывает все основные группы мышц, но особенно хорошо воздействует на руки, плечи и кор. Следите, чтобы при выполнении не прогибалась поясница, а ладони располагались точно под плечами.
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Подтягивания
Еще одно достаточно популярное упражнение, которое в основном направлено на руки, плечи и мышцы спины, но также задействует остальные мускулы.
- Ухватитесь за перекладину и выпрямите тело;
- Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
Планка
Планка — статическое упражнение, которое тренирует не только выносливость, но и силу. Держать планку слишком долго — нет смысла. Лучше выполнить ее 30 секунд, но правильно.
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело;
- Задержитесь в таком положении.
Прыжки на скакалке
Это упражнение считается одним из лучших для жиросжигания. При этом для него не требуется много места и дорогого оборудования.
- Встаньте ровно, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать, мягко приземляясь на носки.