Короткая тренировка на все тело: эти упражнения заменят вам походы в зал
Разбираемся, есть ли эффект от коротких занятий.
Freepik
Бесполезные занятия
Существует мнение, что полезными могут быть только длинные занятия в тренажерном зале, но оно ошибочное. На самом деле положительно сказываться на здоровье и на внешнем виде могут даже короткие домашние тренировки. Конечно, нарастить большую мускулатуру с помощью них не получится, но поддерживать себя в хорошей физической форме — вполне. При этом бесполезными могут быть даже долгие тренировки в зале. Так, если вы начнете заниматься по два часа, но все остальное время будете вести малоподвижный образ жизни, эффект от тренировок вы заметите не очень скоро.
Тренировка на все тело
Берпи с выпрыгиванием
- Встаньте ровно в обычную исходную позицию;
- Перейдите в упор присев, из него прыжком в упор лежа;
- выполните отжимание;
- затем снова перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, подтягивания колени к груди.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Потяните левое колено к груди и потянитесь теперь к нему правым локтем.
Прыжки в разные стороны в планке
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами и выпрямите тело;
- Прыжком разведите ноги врозь, затем прыжком сведите их обратно;
- Прыжком подтяните колени к груди и прыжком встаньте в исходную позицию.
Приседания с прыжками в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед и из этого положения выпрыгните вправо;
- Мягко приземлитесь и снова опуститесь в присед;
- После выпрыгните влево.
Диагональные касания
- встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело;
- Коснитесь левой рукой правого плеча, вернитесь в исходное положение;
- Затем правой рукой левого плеча и снова встаньте в исходную позицию;
- После коснитесь правой рукой левых ребер и вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь левой рукой правых ребер;
- Коснитесь правой рукой левого бедра, затем левой рукой правого бедра;
- В конце коснитесь левой рукой правой стопы и правой рукой левой стопы.
V-скручивания
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, руки уберите за спину;
- Ноги выпрямите и немного поднимите;
- Подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение.
Бег на месте
- встаньте в обычное исходное положение, согните руки как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени и касаясь ими ладоней.