Как привести себя в форму к лету: простые упражнения, которые дополнят диету и ускорят похудение
Главное — создайте в рационе дефицит калорий.
Freepik
Как правильно худеть?
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно сократить потребление калорий и создать в рационе дефицит. То есть придется тратить больше энергии, чем потребляете. При этом отказываться от тренировок все-таки не стоит, так как они могут стать отличным дополнением к правильному питанию. Также нужно позаботиться о режиме сна и водном балансе.
Тренировка на все тело
Выполните 3-4 подхода. Каждое упражнение делайте по 45 секунд.
Прыжки с ноги на ногу
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки уберите на пояс;
- Прыгните на правую ногу, а левую выставите вперед;
- Прыгните на левую ногу, правую выставите вперед.
Выпады назад
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте выпад правой ногой назад;
- В это время руки поднимите над головой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой назад и снова встаньте в исходную позицию.
Шаги в планку
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
- Сделайте несколько шагов руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Сделайте несколько шагов назад и вернитесь в исходное положение.
Отведение ноги в планке
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Поднимите правую ногу вверх;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Приседания с прыжком
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Вернитесь в исходное положение.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа на прямых руках;
- Вернитесь в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Отжимания с подтягиванием колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- В это время подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова опуститесь к полу и притяните левое колено к левому локтю.
Полукруг ногами
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите к потолку, руки положите под ягодицы;
- Опустите ноги направо, но не кладите их на по;
- Перенесите ноги на левую сторону.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки согните в локтях;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.